Ditch dina klackar för lägenheter för att få dina fötter att känna sig bättre.
Inget slår den läckra känslan av lättnad som kommer från att sparka av dina pumpar i slutet av dagen. Så bra som de ser ut, kan de höga klackarna orsaka allvarlig täthet i dina ben och längs fotsolen. Innan du glider in i tofflor, ta några minuter att sträcka och massera området under din vändning. Att hålla området löst och smidigt kommer att hjälpa dig att få mer körsträcka från dina tootsies.
Uppskatta dina fötter
För en så liten och blyg appendage gör människans fot anmärkningsvärda saker. Oavsett om du kör, dansar eller längdskidåkning, stöttar dina fötter din vikt, håller dig rätt och balanserad och driver dig genom rymden. De absorberar också en enorm mängd tryck. Allt som arbetar och stress kan leda till att plantar fascia skärper, ett tufft band av bindväv som går från hälen till din storå. När din plantar fascia förkortas - från överanvändning, olämpligt skor eller smal muskulatur - du är mer mottaglig för obehag, kramper eller direkt smärta på fotens sål. Du har rätt att isolera och lossa plantar fascia direkt, men planerar att sträcka avlägsna områden - inklusive kalvsmusklerna och akillessenen -
Manuell sträckning
Arbeta barfota eller med strumpor, ta en "hands-on" -metoden för att manipulera och förlänga plantar fascia. Sitt på en fast och stabil stol med din högra fot vilande lätt på vänster lår, höger knä öppet mot sidan. Flexa den högra foten, fäst hälen med vänster hand. Placera hälen på din högra hand över tårens botten och utsträcka fingrarna över fotens fot, vinkelrätt mot foten på dina tår. Dra försiktigt fotens boll mot din shin, öppna och förlänga fotens sula. Håll sträckan i upp till 30 sekunder, släpp kort och upprepa upp till fyra gånger innan du växlar till din vänstra fot.
Använd golvet
Scoot dina skinkor till framsidan av ditt säte och arbeta mot golvet för en annan intensiv sträcka. Justera din position så att ditt högra ben darlar fritt från stolens högra sida. Böj ditt högra knä och förlänga höger höft, placera fotens boll på golvet något bakom dig. Höj vristen och hälen så hög som möjligt samtidigt som fotens tår och boll hålls på golvet. Du bör känna en lätt sträckning längs fotens botten. Hänga framåt från höfterna och tryck fotens boll fastare i golvet för att öka sträckan. Håll i upp till 30 sekunder. Släpp och upprepa sträckan upp till fyra gånger före byte av fötter.
Få dina kalvar involverade
Dr. Peggy Malone, en kiropraktor och förespråkare för frekvent kalvsträckning, noterar sambandet mellan snäva kalvar och fotpina. Att sträcka foten från en stående position leder dina kalvar och Achilles-senor till bilden. Stå inför en vägg på ett avstånd av 12 till 18 tum. För ljust stöd, vila fingrarna på väggen vid axelhöjd. Flexa din högra fot, placera hälen flera inches från mitten av muren och vila bollen på foten på väggen själv. Båda knäna ska vara raka men inte låsta. Håll ställningen tills du känner ljusspänning längs fotsula och längs bakbenet på ditt ben. För att öka intensiteten, skift dina höfter något framåt. Håll i upp till 30 sekunder, slappna av kort och upprepa upp till fyra gånger.
Tips och överväganden
Bob Anderson, författare till "Sträckning", rekommenderar massering av fotens botten för att utarbeta täta fläckar. ömhet och ökad flexibilitet under vattnet. Använd dina tummar för att massera problemfel eller placera en golfboll under fotens sål och rulla långsamt foten fram och tillbaka över bollen, tryck foten lätt in i bollen. Förutom att sträcka och massage, vidta andra åtgärder för att lossna och skydda plantar fascia från stam. Förlora den extra vikt du har bära runt, använd välskött skor som passar din verksamhet, köpa nya atletiska skor när dina gamla visar tecken på slitage och handla i dina klackar för förnuftiga - men snygga - lägenheter.
