Med löpbandet ökar kaloriförbränningen, men garanterar inte viktminskning.
Även om du säkert kan förlora lite vikt Använda löpbandet en timme om dagen i fem dagar - vilket är ett hälsosamt veckovis kardiogalleri - förvänta dig inte mirakel utan andra livsstilsförändringar. Allvarlig viktminskning kräver ett helt paket som innehåller förnuftig ätning tillsammans med aerob träning - och helst styrketräning två gånger i veckan utöver det.
Löpband och kalorier
Löpbandets fettblåsande kraft beror på dess förmåga att hjälpa du bränner kalorier snabbt - förutsatt att du arbetar hårt. Går i en måttlig takt på 3,5 mph, brinner en 160 pund kvinna cirka 315 kalorier per timme, eller 1 575 kalorier över fem dagar. Ett kilo fett är ungefär 3.500 kalorier, så det är mindre än ett halvt kilo av viktminskning - förutsatt att hon äter tillräckligt mycket kalorier för att bibehålla sin vikt utan övningen. I den andra änden av spektrat brinner den kvinnan omkring 860 kalorier som körs en timme vid 8 mph eller 4 300 kalorier över fem dagar, vilket leder till mer än 1 kilo fettförlust.
Bygga en rutin
Du kanske var villig att börja krossa kalorier så snabbt som möjligt, men det är klokt att inte börja springa för längre tidsperioder tills du har byggt upp den intensiva träningen. Börja med att gå och ta sedan in mellan 30 och 60 sekunder joggingintervall var tredje eller fyra minuter. Förkorta gångintervallen gradvis samtidigt som du ökar joggtiderna. Ett sätt att testa din takt är att försöka prata; om det är svårt att prata utan att hämma andan, minska hastigheten. Även efter att du har examinerat till en timme med rak körning, värma upp och svalna med en fem till 10 minuters promenad.
Löpbandssäkerhet
Med löpbandet kan det tyckas som en no-brainer - trots allt , du går varje dag - men skador uppstår. Face framåt snarare än att titta på dina fötter, och håll din abs förlovad och dina axlar tillbaka. Om du använder en hemmamaskin ska du placera den åtminstone några meter från väggarna och dölja sladdar för att undvika att snubbla på dem. Se till att bältet är stoppat - eller flyttar på mindre än 0,5 mph - innan du går på eller av löpbandet.
Hälsosam kost
Du kommer att förvisa fett mycket snabbare om du begränsar matintaget, så gör smart, hållbara förändringar som dricksfria läskedrycker till förmån för vanligt eller mousserande vatten och snacking på färska frukter och grönsaker istället för feta chips. Förbered måltider hemma för att noggrant mäta kaloriintaget och använd minimala oljor och smör under tillagningen. I stället för att använda mat som belöning, hitta andra sätt att behandla dig själv, som ett varmt bubbelbad. HelpGuide.org rekommenderar också att tugga varje bit 30 gånger för att sakta ner ätprocessen och sätta ner gaffeln innan du känner dig helt full.
