Sprinting tar utvecklade snabba fibrer i dina benmuskler.
Även om du inte behöver överträffa galna kavaller längre, var din kropp fortfarande konstruerad för snabba utbrott av intensiv hastighet, enligt Marathon och Beyond magazine. Du kan öka den hastigheten genom att träna dina fjädrar, men också genom att göra andra övningar hemma som inte innebär långa timmar på banan eller dyr utrustning.
En annorlunda slags Butt Kicking
Medan du kanske är bekant med träningen som kräver att du joggar på plats och böjer knäna så att dina klackar rör din tussa, finns det en bättre typ av butt kicker att använda när du tränar för fart. Du behöver ett område som är tillräckligt stort för att jogga i, till exempel ett öppet vardagsrum eller en liten yttergård. Börja ta knäna högt, åtminstone höftnivån, och försök att röra din häl på bakre änden med varje högt joggingsteg. Börja långsamt och öka din hastighet när du kan. Denna rörelse sträcker musklerna i dina lår, höfter och gluteus, och det bidrar till att öka deras flexibilitet, vilket gör dina spridningssteg effektivare.
Mot väggen
Vem säger att springa måste ta dig någonstans? Att utföra löpande rörelser mot en vägg kan hjälpa till att träna snabba fibrerna i dina ben för att arbeta tillsammans för att främja snabbare sprintbildning. Placera båda händerna på en vägg framför dig med dina fötter tillbaka om 3-fötterna. Böj dina armbågar så att din kropp lutar framåt i en vinkel. Kör på plats och ta knäna högt upp mot väggen. Håll foten direkt under knäet - förläng det inte för att sparka väggen, oavsett hur mycket frustration du behöver komma ut. Kör så fort du kan i minst två minuter med varje borr.
Accelerationsborrning
Accelerationsborrar arbetar med din hastighet, inte din stridlängd - de gör exakt vad de låter som de gör. Plattorna pläterar eller stränger 18-tum i taget på golvet för minst 4-fötter, eller lägger ner en accelerationsstege om du råkar ha en runt. Kör framåt genom stegen så fort du kan, dubbelt steg mellan varje pinne - det innebär att du rör på båda fötterna i varje öppet utrymme innan du korsar nästa pinne. Lyft dina knän högt och flytta dig genom stegen så fort du kan. Nästa steg mellan stavarna, steg med bara en fot i varje öppet utrymme. Håll ryggen rak; Slumpa inte dina axlar för att titta ner. Detta hjälper dig att utveckla korrekt sprintform för att ge dig den hastighet du behöver.
Det är allt uppehälle
Om du har en brant kulle nära ditt hus, kanske i din uppfart eller en sluttning, har du en inbyggd sprinthastighetsmaskin. Om inte, använd en trappa. Sprint så fort du kan till toppen, gå sedan ner och repetera. Fortsätt i minst två minuter, ta sedan en liten andning och sprut upp i ytterligare två minuter. Sprinting uppåt eller på övervåningen är hårdare än på platt mark, vilket hjälper dig att utveckla mer fart på enklare planytor.
