Hoppa diagonalt över stegen från höger till vänster i ett zigzagmönster för att efterlikna skidvarv.
När du skidar ner ett berg flyttar du från sida till sida och gör snabba vändningar som en slang eller en tappboll. Du slog inte över en sluttning, slutar och börjar sedan om igen för att dra åt den andra sidan. Om så var fallet skulle du ge upp skiddelen av din semester och spendera hela dagen i badtunnan. För att åka nedförsbacke behöver du smidighet, eller explosiv energi, för att utföra skarpa varv samt ta på moguls och ojämn terräng. Genom att göra stegen borrar kan du förbättra din smidighet, kardiovaskulär uthållighet, koordination och balans.
Använda stegen
Medan du kan köpa en stege av nylonband, kan du också använda rep, tejp eller krita för att markera en stege för agilityborrar. Värm upp dina ben och fötter innan du börjar stegborrar. Utför några minuter med hoppa rep, enbens humle eller hoppa jacks för att få ditt hjärta att pumpa och öka din kroppstemperatur. Ladderutbildning kräver snabba förändringar i riktning, fotkoordinering och rytm. Öva en komplicerad borra långsamt först och utan stege, så du blir bekant med stegmönstret. När du gör borren, höj din hastighet gradvis och upprepa borren för 30 sekunder till två minuter. Börja med en enkel joggen genom stegen, alternera din högra och vänstra fot med varje efterföljande kvadrat.
Framåt och bakåt
Skidåkning i grov terräng kräver att dina fötter gör ständiga justeringar för att upprätthålla balansen och koordinera din rörelse. Utför stegborrar som kräver att dina fötter gör framåt och bakåtjusteringar. Placera exempelvis stegen horisontellt och steg med din högra fot i första kvadraten. Använd en en-två räkning, följ med din vänstra fot i samma ruta. Hoppa in i andra kvadraten med din högra fot följt av din vänstra sida. Steg bakåt ut ur den andra rutan med din högra fot följt av vänster. Upprepa repet genom att gå framåt i tredje kvadrat med höger och vänster fot. Fortsätt gå in och ut ur rutorna, med framåt och bakåtgående rörelser.
Sida till sida
Öva sidledes fotplacering för att förbättra kantningsrörelser i utförsåkning. Utför en sida-till-sida-blandning med stegen belägen vertikalt. Börja med att stå till höger om den första torget. Med hjälp av ett en-två-tre räkning, steg din vänstra fot först i första kvadraten följt av din högra fot. På tredje räkningen, steg utanför och till vänster om första kvadraten med din vänstra fot. Börja nästa rep genom att gå in i andra kvadraten med din högra fot följt av din vänstra fot. Fortsätt trestegsmönstret in och ut ur rutorna tills du slutför stegen.
Överväganden
När du gör komplexa fotverksborrar på smidighetsstegar, placera stegarna på ytor, till exempel ett gräsfält, gymgolv eller friidrott, vilket ger tillräcklig dragkraft. För att undvika skador, undvik hala ytor eller cementytor. Även om många använder sig av tejpband för att skapa stegar, bibehåller skum- eller nylonstegar dimensioner och är bärbara. Använd inte material, såsom tråd eller metallstavar, för att skapa stegarna. Inte bara riskerar du att få din fot fångad på ett farligt material, men du kan inte utföra övningarna utan ångest.
