Bollövningar för benen ska kombinera alla dina benmuskler.
Åh, övningen myten fortfarande råder! Många kvinnor tror fortfarande att träna vissa kroppsdelar kommer att trimma och bränna fettet från det området som smält smör, särskilt i de inre låren. Men din kropp tappar i alla delar för att använda fett för energi, oavsett vilken del du jobbar på. Träning med stabilitetskula är ett snabbt och ekonomiskt sätt att fasta dina inre lår och hela kroppen på en gång, vilket hjälper dig att bränna mer kalorier än att träna en muskelgrupp i taget. Ta ett djupt andetag och börja träna.
Ball Squats
Ställ en stabilitetskula mot en vägg och sätt din nedre rygg mot den. Placera dina fötter runt höjdavståndet med fötterna framåt.
Lägg ett yogablock mellan knäna för att hålla avståndet mellan knäna om 1-foten. Inhale som du squat ner så lågt som möjligt medan du håller din torso upprätt. Håll dina händer vid dina sidor eller på höfterna.
Andas ut när du står rakt upp utan att knuffa axlarna, krama knäna mot yogablocket. Utför två till tre uppsättningar 10 till 12 reps.
V-upp med boll
Ligga på golvet på ryggen med händerna som håller en stabilitetskula över huvudets krona. Benen ska vara lite ifrån varandra.
Andas när du sätter dig upp och lyfter benen från golvet samtidigt. Ta bollen mot utrymmet mellan dina sken eller dina anklar. Överför bollen från dina händer till benen eller fötterna, beroende på din flexibilitet.
Inhale när du sänker din kropp och dina benen tillbaka till startpositionen. Krama bollen med dina ben när du rör dig.
Andas när du sätter dig upp och tar benen av golvet. Ta fast stabilitetskulan med båda händerna och sänk ner kroppen och benen på golvet. Utför två till tre uppsättningar 10 till 12 reps.
Golvbron
Ligga på golvet på ryggen och lägg båda fötterna och kalvarna på en stabilitetskula. Lägg armarna nära dina sidor med palmerna uppåt.
Andas ut som du höjer din skinkor från golvet. Håll den här positionen för ett djupt andetag.
Inhale när du sänker skinkorna till golvet. Utför två till tre uppsättningar av åtta till 10 reps.
Föremål du behöver
- Yoga block
Tips
- Isolering av dina inre lår för att träna kommer inte att smälta fettet från det området eftersom din kropp brinner fett genom hela kroppen. Dina inre lårmuskler arbetar alltid med andra höft- och benmuskler för att utföra olika uppgifter, till exempel böjning och förlängning av benet när du kör, sparkar en boll över kroppens mittlinje och roterar dina höftled när du dansar salsa. Inte bara kommer du att bränna mer kalorier som gör dessa aktiviteter, du kommer ha mycket roligare än att göra sidbenliftar eller använda adductor-maskinen i gymmet.
Varning
- Träna aldrig om du har ont. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar eller fortsätter ett träningsprogram.
