Till skillnad från standard pushup sätter sfinxen dina underarmar platt på golvet.
Sfinxen var en gammal egyptisk mytisk varelse som var känd för sina gåtor men det finns inget mystisk om pushupvariationen som delar sitt namn. Sphinx pushup fungerar alla samma stora muskelgrupper som en standard pushup, men det lägger också betydligt mer tryck på dina triceps. Använd Sphinx pushups för att lägga till en liten variation i din normala pushup-rutin.
Ligga på magen med benen utsträckta bakom dig och dina fötter ihop. Höj huvudet och axlarna något genom att placera dina underarmar platt på golvet med armarna ungefär axelbredd, palmerna vetter mot golvet och fingrarna pekar rakt framåt. Du bör vagt likna en sfinx i denna position.
Stiga in i en modifierad plankposition med dina underarmar platt på marken. Häfta dina bukhinnor och koppla dina gluter för att upprätthålla en stel rät linje som sträcker sig från dina axlar till fötterna. Undvik att runda ryggen eller låt dina höfter doppa till marken under hela denna övning.
Skjut upp din kropp genom att räta armarna i armbågen. Håll denna position kort innan du sakta sänker dig tillbaka till din plankposition med dina underarmar på golvet. Detta kompletterar en rep. Syfta för fem till 10 reps först, gradvis genomföra mer när du bygger den nödvändiga styrkan i dina triceps.
Tips
- Om du just börjat träna, kan du behöva lätta lasten genom att flytta nedre punkten kontakta jorden från dina fötter till knäna. Detta kommer att minska mängden kroppsvikt du måste lyfta.
- Ta alltid några minuter att värma upp och svalna före och efter träning. Prova lite lätt jogging på plats och flytta din armbåge och handleden i cirklar innan du försöker Sfinx-uppstart.
Varning
- Du bör inte försöka med denna övning om du har en historia av axel- eller armproblem. Konsultera med din läkare eller fysioterapeut innan du börjar någon ny träningsrutin.
