Medan soda bara levererar kolhydrater, ger mjölk kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler.
I mjölk kontra soda strid kan läsk vinna på smak, men mjölk vinner näringskonkurrensen. Överraskande liknar kalorier, levererar en 12-ounce-servering av endera drycken ungefär 130 till 180-kalorier. Men när du tar ett djupare dyk i dryckens fördelar, kommer du att finna att likheterna hamnar där. Medan mjölk erbjuder protein, vitaminer och mineraler levererar läsk i princip bara kolhydrater.
Protein
Den genomsnittliga vuxna kvinnan behöver 46 gram protein per dag, medan en vuxen man behöver lite mer vid 56 gram per dag. När man jämför med soda är mjölk en betydligt bättre källa till detta viktiga näringsämne. En 12-ounce servering av mjölk innehåller runt 12 gram protein - nästan en tredjedel av det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor. Soda, å andra sidan, har en minimal mängd protein. En 12-ounce servering av cola och citron-lime soda ger runt 0.3 gram protein, medan rot öl har inget protein alls. Utan protein skulle kroppen inte kunna reparera skadade vävnader och underlätta ny celltillväxt.
kolhydrater
Även om kolhydrater ofta pryds som de dåliga killarna i en hälsosam kost, ger de faktiskt en viktig funktion för kroppen - de ger bränslet för kroppens energitank. Mat- och näringsnämnden rekommenderar att alla vuxna får minst 130 gram kolhydrater per dag. Soda har faktiskt mer kolhydrater än mjölk - ungefär 35 till 40 gram per 12-ounce servering av läsk och 17 till 20 gram per 12-ounce servering av mjölk. Läskens kolhydrater kommer emellertid från tillsatta sockerarter, medan mjölkens kolhydrater kommer från naturligt förekommande sockerarter som kallas laktos.
Fett
Fett är verkligen farligt när stora mängder konsumeras. Det bidrar inte bara till fruktad viktökning, men lägger också kroppen i fara för hjärt-kärlsjukdom. Fortfarande krävs en liten mängd fett för att ge energi när kolhydratreserverna är låga. Om 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier kan säkert komma från fett. Eftersom varje gram fett innehåller 9-kalorier, motsvarar det ungefär 35 till 62 gram per dag på en 1,600-kalori diet. De flesta soda innehåller inget fett. En 12-ounce servering av mager mjölk innehåller drygt 7 gram fett, medan skummjölk har ungefär 3.5 gram fett - en relativt liten mängd fett antingen.
Vitaminer och mineraler
Vitamin och mineral arenan är där mjölken verkligen lyser - och där läsk är svårt saknad. Mjölks främsta påstående till berömmelse är dess kalciuminnehåll, med mer än 430 milligram per 12-ounce servering. Kalcium hjälper till att hålla benen och tänderna starka. En 12-ounce servering av soda ger mindre än 20 milligram kalcium. Mjölk är också en utmärkt källa till vitaminer A och D, med runt 700 internationella enheter av vitamin A och runt 180 internationella enheter av vitamin D i bara 12 ounces. Soda innehåller varken vitamin. Mjölken är också hög i fosfor, magnesium och kalium - medan soda innehåller obetydliga mängder av dessa näringsämnen.
