Havre och frukt kan hjälpa till att sänka LDL-nivåerna.
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA; och högt LDL, eller lågdensitetslipoprotein, är en av de viktigaste riskfaktorerna för hjärtsjukdomar. Mer än hälften av alla amerikanska vuxna har höga LDL-nivåer, enligt US News & World Report Health. Minskar höga LDL-nivåer till mindre än 130 milligram per deciliter - eller mindre än 70 milligram per deciliter, om du har befintlig hjärtsjukdom - kan rädda ditt liv.
Diet
Din kost är en av de största bidragande faktorerna till hög LDL. Lyckligtvis kan förbättring av en ohälsosam diet sänka dina LDL-nivåer. Ta bort från din kostmättade fett, som finns i rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter och transfetter, som finns i bearbetade, förpackade livsmedel. Ät gott av frukter, grönsaker, havre, nötter, bönor, korn, feta fiskar och helkorn. Leta efter mat som apelsinjuice och granola barer som är befästa med växtstanoler eller steroler, som är växtföreningar som hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Att konsumera 2 gram växtsteroler varje dag kan minska LDL-kolesterol med ungefär 10-procent, enligt Harvard Medical School.
Motionera
Även om du har en hälsosam vikt kan träning hjälpa LDL att minska. Som en extra bonus ökar övningen också högdensitets-lipoprotein eller HDL-nivåer. HDL anses ofta vara "bra kolesterol" eftersom det hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdom genom att ta bort LDL-kolesterol från ditt blod. Inkludera både aerob aktivitet och motståndsträning i ditt träningsprogram. MayoClinic.com rekommenderar att du arbetar upp till minst 30 minuters träning på de flesta dagar i veckan.
Viktminskning
En bättre diet och regelbunden träningsrutin bidrar till viktminskning, vilket också sänker LDL-nivåerna. Att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt kan hjälpa till att minska LDL, samt öka HDL-nivåerna. Om du väger 150 pounds betyder det att du förlorar 7.5 till 15 pounds och behåller den viktminskningen på lång sikt.
Medicinering
Om kost, motion och viktminskning inte räcker till för att sänka dina LDL-nivåer, kan din läkare rekommendera att lägga till en medicin eller kombination av mediciner till din rutin. Statins, det vanligast föreskrivna kolesterolsänkande läkemedlet, kan sänka LDL-nivåerna med 10 till 55-procent, beroende på dosen, enligt US News & World Report Health. Kolesterolabsorptionshämmare, en annan typ av kolesterolsänkande läkemedel, kan minska LDL-halterna med 15 till 20-procent. Medicin är inte en ersättning för en hälsosam livsstil. Om din läkare ordinerar mediciner, håll även dina goda hälsovanor kvar.
