Glöm högstadiet gym - kvinnor är mer än kapabla att göra standard pushups.
Som en symbol för god hälsa och motion, klämmer gränsen på cliché, även om detta inte är utan anledning. Denna klassiska övning skulpterar inte bara axlarna och armarna, det stärker kärnan och hjälper till att tona musklerna i magen. Kort och snyggt, din mage bör inte röra marken under en vanlig uppskjutning.
Korrekt Form
Om du inte håller fast i rätt form kommer du inte att skörda de många fördelarna med pushups. Börja med dina händer direkt under dina axlar, fingrarna speglar framåt. Förläng din kropp i en plankposition, benen ihop, håll armarna raka för att stödja din överkropp när du balanserar din underkropp på tårna. Håll ryggen rakt, böj vid armbågarna för att sänka din kropp till marken. Håll en räkning och återgå till startpositionen genom att räta ut dina armar.
Vad stryker marken?
På den nedåtgående fasen bör spetsen på hakan eller bröstet - speciellt din båren - röra marken eller, förhoppningsvis, din träningsmatta. Om du har svårt att göra pushups utan att mage-tappa golvet, försök att göra snedställningar på en vågrät stång, som borde ligga strax under brösthöjden. När du är bekväm med den här mindre intensiva variationen, gå vidare till standardmetoden.
Ab Förlovning
För att stärka kärnan, håll in magen muskler engagerade - eller hålls tätt, dras in på din navel - hela träningen. Håll dina axelklingor dras tillbaka för att uppmuntra abdominal ingrepp. Eftersom du håller din mage mot gravitationen, hjälper detta engagemang att hålla din torso ordentligt stödd och toner din abs. För att rikta din mage ännu mer, pressa en Kegel under ditt träningspass. behåll dina bäckenmuskler ritade och tätt under dina pushups. Håll inte andan; andas regelbundet när du tränar, andas in som du sänker din kropp och exhaling när du stiger upp.
Fler tips
Bli inte slarvig - fokusera på jämn, kontrollerad och avsiktlig rörelse under hela ditt uppdragsövning. Håll huvudet, nacken och ryggraden alltid anpassad. Tillsammans med din abs, engagera din rumpa och lår för att hjälpa dig att hålla din balans och låt inte din rygg eller ryggsäck sakta. Tryck alltid upp genom armarna i stället för att leda uppåtgående rörelse med dina höfter.
