En platt mage kräver noggrannhet hela dagen.
Det är allmänt trott att du måste utföra ett stort antal och olika mageövningar för att kontrollera din midja, men det beror faktiskt på vad du äter och när. Medan träning är en viktig faktor, spelar den mer av en stödjande roll än en ledning. En platt mage uppnås genom noggranna val i näring och fysisk aktivitet hela dagen med särskild uppmärksamhet åt dina kvällsvanor. I slutändan måste du skapa ett kaloriunderskott genom att bränna mer kalorier än du konsumerar.
Ät hela dagen lång
Du kommer att orsaka mer skada på midjan än bra om du försummar frukost och lunch bara för att konsumera merparten av dina kalorier på kvällen. Hoppa över andra måltider än middag tillåter inte din kroppstid att bränna av kalorier innan du sänker på kvällen för vila. Om du börjar dagen med frukost och fortsätter att bränna din kropp hela dagen, har din kropp bättre chans att använda kalorierna du konsumerar. Omvänt kommer signaler om att skippa frukost i kombination med en lätt lunch signalerar din kropp för att spara energi. En tung måltid kommer sannolikt inte att brinna av före sänggåendet. Helst bör du undvika att äta två till tre timmar innan du lägger dig för att ge din kropp sitt bästa skott när du bränner kalorier.
Kolhydratfällan
Dr Mehmet Oz, vice ordförande och professor vid operation vid Columbia University, varnar för att överdriven kolhydratkonsumtion ofta är ansvarig för extra fett som bärs runt midsektionen. Kolhydrater är beroendeframkallande eftersom de skapar en känsla av nöje och belöning när de konsumeras, vilket gör kolhydratbelastade, bearbetade livsmedel frestande kvällsmåltider. Undvik denna typ av diet-busting snacking på natten. Medan kolhydrater är viktiga bör ditt mål vara att konsumera en balanserad kost av komplexa kolhydrater, grönsaker, frukt, mjölk och protein. Kaloribehov är bäst bestämda för en individ genom att beräkna ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå, men en genomsnittlig frisk vuxen bör förbruka ungefär 2,000 kalorier per dag.
Var medveten om flytande kalorier
Överdriven alkoholintag på natten påverkar också din midja. Om du föredrar att njuta av en alkoholhaltig dryck på kvällen, håll dig till en serveringsstorlek och undvik frestelsen för mer än en drink. Flytande kalorier kommer snabbt att ackumuleras över tiden. Välj alkoholhaltiga alkoholhaltiga drycker, såsom vin eller lätt öl, i motsats till söta cocktails. Enligt mat- och dietwebbplatsen FatSecret innehåller ett glas vin runt 100-kalorier och 1-gram socker, medan en mojito innehåller 200-kalorier och 24-gram socker. Det optimala dryckvalet på kvällen är faktiskt vatten, som innehåller nollkalorier.
Inte bara sitta där
Motstå uppmaningen att koppla av efter middagen på kvällarna och införliva fysisk aktivitet i ditt nattregime. Centers for Disease Control och Prevention föreslår fem timmar - 300 minuter - varje vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet kombinerat med muskelhämmande aktiviteter på två eller flera dagar i veckan för att skörda de största hälsofördelarna. Även om det inte går att få plats att minska, kan du specifikt rikta in dig på buken under dina förstärkande träningar som ett sätt att lägga till mer definition på din midsektion.
