Förbättra din förmåga att sprint och ändra riktningar på en löpband.
Oavsett om du är en professionell idrottsman eller bara en sportentusiast, kan du spela tennis förbättra din övergripande hälsa och träning. Tennis kräver explosiva utbrott av energi och hand-ögon samordning. Det är ett spel som kan spelas året runt och i nästan vilken ålder som helst. Du kan även förbättra ditt tennisspel från domstolen med löpband med löpband. Utförs regelbundet, dessa träningspass kan hjälpa till att förbättra din övergripande prestanda.
Högkneborr
Förbättra ditt tennisspel genom att utföra den höga knäborren på löpbandet. Denna borr är utformad för att öka din kroppshållfasthet och korrigera din löpform. Börja med en gånghastighet. Höj din högra arm när du lyfter vänster knä och och vänster arm när du höjer höger knä. Armarna ska hållas i rät vinkel - 90 grader - under hela rörelsen. Sänk den högra armen, rotera den bakom höften när ditt vänstra ben kommer ner. Öka din hastighet stadigt tills du kan utföra hög knäborr i löpande takt.
Intervall Drill
Intervallträning är en grundläggande aspekt av tennis, eftersom spelet kräver att du slutar och börjar genom en match. Du kan köra intervallträningsövningar på löpbandet som kommer att förbättra din förmåga att korsa domstolen snabbt. Värm upp med en liten lutning och kör i moderata hastigheter i ungefär 10 minuter. Ta en 30-sekunders paus och kör sedan med den snabbaste hastigheten du kan hantera under ytterligare 30 sekunder. Upprepa detta stopp och börja borra i ungefär 10 minuter, växlande vila och körning. Kall ner från denna intensiv träning genom att upprepa din uppvärmningsrutin i fem minuter.
Toe Off Drill
Tennisspel kan vara lång och grusande, vilket tvingar dig att lägga kontinuerlig påkänning på dina anklar, kalvar och fötter. Tåbortet hjälper till att förbättra din körställning, så att du kan kämpa för löpare och trötthet. Löp tredemålet till en liten lutning och en måttlig hastighet. När din fot lämnar löpbandet, var noga med att trycka på din storåra. Kontrollera din form i en spegel för att se till att du utför tåget borr korrekt. Att hålla tyngden på insidan av hälen och storågen bildar en stel kil som ger dig maximal accelerationskraft.
Sprint 8-borren
Spelet tennis kräver att du sprintar över domstolen för att fånga din motståndares servar och volymer. Genom att utföra Sprint 8-borren på löpbandet förbättras din förmåga att pippa i vilken riktning som helst. Först, hitta den maximala hastigheten du säkert kan sprinta på löpbandet. Detta kommer att bidra till att förebygga skada. Sätt sedan löpbandet åtta nivåer lägre än din maximala sprinthastighet. Börja på din lägsta nivå och sprint i sex sekunder eller motsvarande 60-mätare. Uppgradera hastighetsintensiteten gradvis tills du når din maximala nivå. Mellan varje sprint tar du två minuters promenadavbrott för att återhämta sig.
