Aerobic handlar om kontinuerlig rörelse vid midnivå intensitet.
Du kan få en snygg kroppsbyggnad genom att kombinera regelbunden motion med hälsosamma matvanor. En aerob träning är en kardiovaskulär träning, som gör dina lungor och hjärtarbetare hårdare genom att engagera sig i kontinuerlig rörelse och ansträngning. Att sträcka och tona din kropp, välj en timmes rutin som innehåller både kardio- och styrketräning. På så lite som fyra dagar i veckan kommer du att få resultat och vara på väg till bättre hälsa.
Aerob träning
Aerob träning innebär utökad ansträngning av flera muskelgrupper. Det innebär att du tränar i träning på mellannivån, så att du kan fortsätta i en timme eller längre. Enligt American Council on Exercise möjliggör detta det mest effektiva kardiovaskulära träningspasset vid 60 till 80% av din maximala hjärtfrekvens. Fördelarna med aerob träning inkluderar ökad uthållighet, kardiovaskulär hälsa, toning av muskel och ökad uthållighet i andra fysiska aktiviteter.
Yoga
Om du är ny på yoga, försök sedan en timmes lång Vinyasa eller Hatha Yoga-klass, som både använder andningsövningar och flyter. Om detta är din huvudsakliga form av motion, arbeta dig upp till den mer intensiva Bikram eller ashtanga yoga. Bikram yoga övas i ett rum som ligger vid 105 grader Fahrenheit. Värmen möjliggör en djupare sträckning. Ashtanga involverar snabbare paced yogasekvenser som följer din andedräkt. Dessa yogaformer kvalificerar sig som en aerob träning eftersom din kroppsvikt används som motstånd vid balansering i poser.
Elliptisk maskin
Den elliptiska maskinen är en effektiv timmes träning, eftersom den efterliknar löpning men utan samma effekt och belastning på knäna. Den elliptiska har fotkuddar som höjer och sänker med din rörelse och armstänger som engagerar dina armmuskler hela tiden. För att få maximal aerobisk fördel, sätt maskinen på ett bekvämt men utmanande motstånd. Gymmaskiner har ofta hjärthögtalare så att du kan följa dina framsteg.
kör
Running är en nästan perfekt övning för många människor eftersom det kan göras nästan var som helst och kräver minimal förberedelse bortom vissa svett-resistenta kläder och bra sneakers. För att få en aerobisk nytta av att springa, kombinera jogging och korta sprints utan paus. För att lägga till en styrketräningspakt lägger du till en eller två pund handvikter.
