Walking är ett sätt att bränna kalorier om du vill ha en enkel träning.
Om du är trött på muffinspetsen som ger sitt fula huvud när du spelar ett par täta jeans, är det dags att byta jeans för ett par atletiska shorts och börja träna. Kardio övningar, i gymmet eller på andra håll, är ett effektivt sätt att bränna kalorier snabbt för att hjälpa dig att kasta fett. Antalet hjärt-övningar inom fingertoppen betyder att du inte har problem med att hitta en träning du tycker om.
Enkla övningar
Om du hellre inte vill investera för mycket i att utveckla din träning, fokusera på enkla övningar som du kan göra runt ditt hem. Sådana övningar inkluderar promenader, jogging, simning, cykling och in-line skridskoåkning. Varje övning har ingen komplicerad utrustning att lära sig och du kan träna dig för din bekvämlighet, oavsett om det är en kort jogg på morgonen före arbete eller en cykeltur på familjen i helgen.
Gym övningar
Om du har ett gym medlemskap eller bor nära ett gym, har du ett antal kaloribränsande träningsmaskiner till ditt förfogande. Dessa maskiner inkluderar löpband, elliptisk tränare, stationär cykel och roddmaskin. Välj en eller flera maskiner som du tycker om att använda; Om du vill bläddra igenom en tidning när du arbetar, är den stationära cykeln idealisk. För att arbeta med dina armar när du bränner kalorier, prova elliptisk tränare eller roddmaskin.
sporter
Sport släpper inte bara dina konkurrenskraftiga juicer - de flesta sporter ger också effektiv fettförbränningskardio. Fokusera på en sport som du gillar, för att du ofta kommer att hålla fast vid dessa aktiviteter längre än de du inte tycker om. Fotboll, tennis, basket och flaggfotboll hjälper dig att bränna kalorier i en måttlig takt, medan sport som volleyboll och utförsåkning brinner kalorier lite långsammare. Om du vill testa din motstånd mot en motståndare, överväga att lära sig boxning eller kampsport, som bränner kalorier snabbt. Racquetball brinner kalorier snabbt och är idealiskt om du gillar en hälsosam konkurrens med vänner.
Överväganden
MayoClinic.com rapporterar att 1 pund av fett är lika med 3,500-kalorier, vilket innebär att du måste bränna 3,500-kalorier utöver vad du konsumerar för att förlora 1-pund. Kliniken rekommenderar att man skapar ett dagligt kaloriunderskott och noterar att det är möjligt att nå ett mål att förlora 1 till 2 pund per vecka. Även om du kan ägna dig åt en konditionsträning för att bränna kalorier, kan du fylla i träningspasset med flera övningar för att hålla din träning färsk. Till exempel, prova en kombination av att springa, besöka gymmet och spela en sport för att undvika träningsmonotoni.
