En hälsosam kost i kombination med ett ordentligt träningsprogram är det bästa sättet att minska magen fett.
Magefett är oftast den mest envisa delen av viktminskning för kvinnor, och inget antal crunches kommer att få det att gå iväg. Vad mest inte inser är att magefett också är en av de farligaste typerna, vilket leder till högt blodtryck och högt kolesterol, som båda är kopplade till hjärtsjukdom. Tyvärr finns det ingen genväg för att eliminera magefett. Magefett kan bäst bli erövrat med kombinationen av en hälsosam diet och rätt träning.
Ät mer frukt och grönsaker
Det stora med frukt och grönsaker är att de fyller dig utan att fylla dig ut. Fiber i de flesta grönsaker och frukter håller sulten i sjön och håller dig nöjd, kalorierna är låga och näringsinnehållet högt.
Byt till hela korn
Vita mjölprodukter, som vitbröd, har avlägsnats från alla dess näringsämnen, vilket gör det obehagligt för din kropp. Hela korn har inte förfinats, därför innehåller de alla kornens näringsämnen. Leta efter bröd som listar hela korn som huvudingrediens. Leta även efter komplexa kolhydrater som brunt ris, quinoa och havre. Dessa hela korn kommer att hålla dig fulla längre och ditt blodsocker stabilt.
Fokusera på friska fetter
Många tror att fett kommer att orsaka viktökning, men sanningen är att våra kroppar behöver fett för optimal hälsa. Friska fetter, som omättade fetter och fleromättade fetter, är viktiga för hjärtas hälsa, vilket bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Leta efter dessa friska fetter i olivolja, avokado, valnötter och fet fisk.
Fyll på vatten
Ofta förvirrar människor hungersnöd efter törst. Att hålla hydratiserad gör det möjligt för din kropp att fungera mer effektivt, vilket leder till en bättre fettförbränning för din kropp. Drick vatten hela dagen och före måltiderna för att hålla din kropp hydratiserad och se till att din törst inte misstas av hunger.
Undvik bearbetade livsmedel
Livsmedel som inte har näringsvärde, som pommes frites, chips, kakor och de flesta förpackade matar gör ingenting annat än packa på punden. Fylld med tomma kalorier kan bearbetade livsmedel tillfredsställa dig ett ögonblick, men din kropp kommer att lida på lång sikt.
Ät mer ofta
Att äta mindre måltider under hela dagen är ett sätt att hålla hungern borta och undvika att äta. Nyckeln till att äta oftare är att titta på dina delstorlekar.
Flytta mer
Sitter åtta timmar vid ett skrivbord bara för att gå hem och tillbringa resten av natten på soffan är ett recept på extra magefett. Om du har ett skrivbord jobb, gå upp för att ta gångavbrott varje timme eller så. Att bara gå några minuter kommer att bränna extra kalorier. Se alltid till att ta trappan istället för hissen och parkera längre bort från butikerna. Små rörelser under dagen lägger till för att hålla vikt.
Lyfta vikter
Vuxna bör vara styrketräning av sina större muskelgrupper minst två dagar i veckan. Att stärka dina muskler genom motståndsträning hjälper till att inte bara förhindra skada och hjälpa till med vardagliga uppgifter, det ökar också din ämnesomsättning och ger bättre form och ton till din kropp.
Lägg till intervaller
Intervaller är verksamhetsutbrott följt av viloperiod, som att köra i en minut och gå i en minut. Intervallträning ökar din ämnesomsättning i timmar efter att du har slutat träna, vilket betyder att din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier med högre hastighet. Lägg till intervaller i dina kardiovaskulära träningar för optimal fettförbränning.
Drick inte dina kalorier
En säker sätt att förlora magen fett är att ge upp läsk och andra sockerbelagda drycker som juice och kaffedrycker. Dessa drycker är tomma kalorier och sockerhalten i dem är så hög att du bara kan dricka en kopp socker. Ett stort iskafé kan packa så mycket som 170 gram socker.
