Få bikini redo genom att toning dina gluter och ben.
Många kvinnor önskar nog att ett mirakel skulle komma med för att omedelbart omvandla dem till bra form. Medan du uppnår en stark, hälsosam kropp tar tålamod, finns det vissa övningar som maximerar din tid och ansträngning. Flytt som arbetar flera muskelgrupper på en gång, till exempel steg-upp med knähöjning, kan få dig in och ut i gymmet i en blixt. När din kärna, lår, lår, höfter och kalvar stärks och tonas, kan det säkert känna sig som ett mirakel.
Håll en hantel i varje hand med dina palmer inför. Låt dina armar hänga vid din sida. Ställ ungefär 6 tum framför ett övningssteg eller en förhöjd plattform med fötterna i höftbredd.
Engagera dina glutes och buksmuskler. Förläng din ryggrad så att du står hög med dina axlar, höfter och knän i linje. Skjut dina axelklingor ner.
Placera din högra fot på steget med ditt knä böjt till 90 grader. Skjut av dina vänstra tår när du trycker genom din högra fot. Räta upp ditt högra ben och skift din kroppsvikt på din högra fot.
Balansera på ditt högra ben så ta vänster ben fram och tillbaka och håll det i luften. Böj vänster höft och knä så att låret är parallellt med golvet, medan du höjer det till höfthöjden.
Håll hissen för en räkning och sätt sedan tillbaka din vänstra fot på golvet. Placera den högra foten på golvet bredvid vänster. Komplettera 10 repetitioner och upprepa på andra sidan.
Objekt du behöver
- Träningssteg
- Hantlar
Tips
- Börja med hantlar som är tändare i vikt, till exempel 5 pund, om du har problem att balansera under knähöjningen. Öka motståndsnivån gradvis när du blir starkare.
Varning
- Avbryt träningen och kontakta en läkare om du upplever smärta när du utför uppstegningen.
