Om du verkligen vill imponera i gymmet, slå väg och rep för uthållighet.
Om du redan har fastnat på handskarna och steg in i ringen, vet du hur man tar hand om din träningsrutin. Boxning handlar inte bara om att se hård i gymspeglar; Det tar verklig disciplin och uthållighet att bli bra. Två av de bästa sätten att bygga uthållighet för boxning körs och hoppar rep. Väg för och nackdelar med var och en för att hitta den perfekta passformen för din rutin. Helst, räkna ut tiden för att inkludera båda typerna av konditionering - du har det här.
Löpande fördelar
När det gäller hjärtkörteln är körning lika enkel som det blir. Inklusive långa körningar av 2 till 5 miles i din boxningsrutin ökar aerob kapacitet, men det är inte det bästa sättet att öka sportspecifik uthållighet. Om du vill få mer ut av ditt vägarbete, kolla in fördelarna med intervallträning. Boxning innebär korta, utmattande bristningar av intensiv fart och kraft, varför kortare sprint träning tar kakan över en lätt morgonjog.
Jump Rope Fördelar
Du kan ha hoppat över rep som barn utan att förstå hur effektiv det kan vara för uthållighetsträning. Hoppa rep förbättrar aerob och anaerob konditionering samtidigt, eftersom det höjer din hjärtfrekvens och rekryterar flera olika muskelgrupper. Hoppa rep kan hjälpa dig att förbättra hastighet, fotarbete, smidighet och koordination, vilket gör dig snabbare och farligare i ringen. Mångsidighet kan vara den största fördelen med hoppa rep träning för boxning. Du kan ändra din hoppa stil för att utmana din kropp på nya sätt.
Nackdelar
Även om fördelarna med att springa och hoppa rep överväger nackdelarna är det viktigt att förstå gränserna för varje form av träning. Både löp och hoppa rep kan vara svårt på dina leder, särskilt dina anklar, knän och höfter, på grund av upprepade påverkningar. Körning kan inte vara så mångsidig som hopptåg, men det är vanligtvis en lättare övning att hålla under en längre tid. Inlärningskurvan för hopprepsträning kan vara brant.
Överlägsen övning
Om du ägnar tillräckligt med tid till boxningsträning, kan du hitta tid i rutinen för att inkludera både löp och hoppa rep, eftersom varje övning har unika fördelar. Om du måste välja den ena över den andra på grund av tidsbegränsningar, är några minuter med hopptåg vägen att gå. När du har hängt på det, kan du ge dig själv en killer-kardio-träning och utveckla sportspecifika färdigheter med hjälp av ett snabbkabel.