Bränna höftfett med hjärt-övningar och tona dem med knäböj.
Squats är ett effektivt drag för att toning dina höfter, skinkor och ben. Traditionella squats kräver inte mycket utrymme eller utrustning, vilket gör dem till ett idealiskt komplement till ditt träningspass. Klumpa ihop är inte troligt att bränna mycket höftfett, eftersom du inte kan få plats för att minska fett. Att utföra kardiovaskulär träning är det mest effektiva sättet att förbränna fett från hela kroppen, inklusive höfterna. Genom att kombinera squats med kardioväxling och en kalori diet kan du uppnå viktminskning i höfterna.
Squat Technique
För att utföra en traditionell squat, stå med fötterna lite bredare än axelbredd, armarna vid dina sidor. Böjning i dina höfter, sänk din kropp som om du sitter i en stol tills dina knän är i 90 graders vinkel, men sträcker sig inte förbi dina anklar. Stig till startpositionen för att slutföra en repetition. För att göra rörelsen mer utmanande, håll fria vikter eller en barbell i dina händer när du squat. Spridning av benen bredare ökar också fördelarna med dina höfter.
Rutin
American College of Sports Medicine föreslår styrketräning av dina större muskelgrupper, inklusive de i höfterna, två eller tre gånger i veckan. Inkludera knäböj i dina nedre kroppssessioner. Gör en uppsättning av åtta till tolv repetitioner, vilket ger ungefär sex sekunder för varje repetition. Ta en vilodag mellan styrketräning i lägre kropp så att dina höftmuskler kan återhämta sig och få styrka. Du bör inte känna smärta eller obehag när du gör knep. Om du gör det, kolla din blankett. Om det inte fungerar, sluta och kontakta din läkare.
Fettförbränning
Medan du bränner minimala kalorier medan du utför squats - mindre än en per minut - bidrar de till att utveckla magert muskelmassa i ditt höftområde . Lean muskelmassa ökar din ämnesomsättning, vilket gör att din kropp kan bränna kalorier mer effektivt, även i vila. Att kombinera squats med kardiovaskulär träning, som förhöjer din hjärtfrekvens, erbjuder dock mest nytta eftersom du kommer att bränna kalorier för fettförlust, bygga muskelmassa för att omvandla din ämnesomsättning samtidigt. Välj kardiovaskulära övningar som också fungerar dina höfter för att ytterligare maximera fördelarna. Vandring och simning är två bra alternativ. Utför dem med måttlig intensitet i minst 30 minuter, tre eller flera dagar i veckan.
Kost
Kardioövning och höftslankning är positiva för fettförlust, men en kalorifattig kost är avgörande för framgångsrik och långvarig viktminskning. Kombinera dem till största nytta. Välj en mängd olika livsmedel från varje matgrupp, alternativ som är vanligtvis låga i fett och kalorier, men höga näringsämnen och mättnad. Undvik snabbmat, tillagade måltider, kakor, kakor, godis, läsk och chips, som alla är för höga i kalorier och lågt näringsvärde för att främja viktminskning och god hälsa. Ät istället hela korn, färska frukter och grönsaker och magra proteiner som hudlösa kycklingar och fisk. Att förlora 1 pund på en vecka, minska ditt dagliga kaloriintag med 3 500 kalorier, vilket är 500 kalorier om dagen, säger Centers for Disease Control and Prevention. Detta kan åstadkommas genom en kombination av kardioövning och diet.
