Vem visste att de här vackra skorna kunde ge en sådan ankel träning?
Unga ballettstuderande drömmer om dagen då de äntligen får sitt första par pointe skor. För många unga studenter är detta en naturlig framsteg i sin träning. För vuxna ballettdansare är det dock en stor prestation att slutligen få ett par pointe skor. Hours of class tid spenderad förstärkning fötterna, anklar, ben och bukmuskler har äntligen lönts. Om du vill kunna dansa i dina skor, behöver dina ankler ytterligare förstärkning.
Varningar
Även om de rosa satinskorna ser vackra ut, kan de vara smärtsamma och de kan orsaka allvarliga skador, om du är inte redo för pointe arbete. Innan du gör något arbete i pointe skor måste du ha tillstånd av en kunnig ballettlärare. Helst bör du ha varit i klassen minst tre gånger per vecka i flera år. Om du är en början pointe student, öva inte pointe arbete hemma. Ytan i ditt hus är inte lämplig för arbete på pointe. Den bästa tiden att träna förstärkningsövningar är i ballettstudioen, efter din vanliga ballettklass.
Rolling Down
När du arbetar på pointe måste du kunna komma undan med pointe med kontroll. Att isolera denna rörelse kan stärka dina fotleder. Stå mot barren, med fötterna parallellt. Steg på pointe, en fot i taget. Håll positionen kortfattat. Sedan rulla ner, passera genom 3/4-pointe, demi-pointe och 1/4-punkten innan du tillåter dina klackar att röra golvet. Håll hela benen starkt ihop och håll dina klackar i linje med utrymmet mellan dina stora tår och andra tår. Bekräfta denna ordentliga justering av fotleden så att den blir andra naturen.
Relevans
Vätskepunktarbete kräver också att du har tillräckligt med ankelsstyrka för att komma på pointe. Grundläggande relevans på två fot, mot barre, kommer att bygga ankelstyrka. När du gör dina intressen, använd din plié för att ge den kraft som behövs för att komma fram till pointe. Håll dina anklar i linje och dina mage muskler engagerade. Öva med relevans i första, andra och femte positionen för att bygga styrka i dina ankler, liksom förtrogenhet med dessa gemensamma rörelser.
Steg
I en uppgång kan du inte skapa kraft från en plié för att hjälpa dig komma in pointe. All styrka måste komma från dina fötter och anklar. Medan man står inför barre, stiger den i första, andra och femte positionen. För alla riserna, rör inte tårna när du stiger på pointe.
Progression
Efter flera månaders övning av dessa ankelförstärkande övningar flera gånger i veckan kan du vara redo för en extra utmaning. För att göra dessa övningar svårare kan du utföra dem på ett ben. Detta kommer att ytterligare stärka dina anklar.
