Korrekt teknik hjälper till att hålla din handled från att bli öm.
Kettlebell Snatch har ett rykte om att vara en fettmältare av högsta kvalitet. I sin klassiska bok, "från Ryssland med hård kärlek: Pavels Kettlebell-träning för en Femme Fatale", rekommenderar kettlebellguru Pavel Tsatsouline en rutin som innebär att 25 snatches med varje arm och sedan joggar en kvart mil för att låta din fladdrande hjärtfrekvens falla - Ja, det är droppe, inte stiga - tillbaka till det normala. Oavsett om du trycker dig på maxen på den här "kärnvätskebrännaren" ersätter du eller håller dig till vaniljspatches, du vill att dina handleder skyddas mot den kanonbollformade delen av kettlebellen.
Master en-arm svängningar, rensningar och militära pressar för att stärka ditt grepp och kontroll och för att lära dig hur man skyddar din handled. Till exempel, när du gör det rena jobbet med att rulla bollen runt handleden så landar den mjukt på underarmen. Sväng det inte i en båge så det bromsar handleden plötsligt.
Motverka tendensen hos den tunga klockan att dra din handled bakåt genom att anpassa handtaget med handens häl, snarare än högre upp på handflatan nära fingrarna och stelna dina handledsflexorer för att klämma fast mot den roterande klockan.
Böj din armbåge när du lyfter kettlebellen för att hålla den nära armen. Arbeta på din form på toppen av snatchen, använd den lätta rullen du lärde dig för att göra det rena. Doppa knäet för att hjälpa till med att absorbera chocken när du fortsätter din snäva pressning på handtaget.
Föremål du behöver
- Kettlebell handledsskydd
Tips
- För extra tunga hissar eller när du läser snatchen eller rena, bära kettlebell-specifika skyddande armband med plastinsatser. Undvik starkt vadderade vanliga armbandsband, som inte är en ersättning för att använda korrekt form.
