Hur Man Hoppa Rep I Hemmet

Hoppa rep hemma är en bra, enkel träning.

Hopptopp för 30-minuter kan bränna så många som 600-kalorier, vilket är lika mycket eller mer än många andra hjärtaktiviteter skulle brinna. Det bästa med hoppa rep är dock att du enkelt kan göra det hemma. Allt du behöver är ett rep och ett riktigt område för att hoppa - och lite av ett barns hjärta för att kunna njuta av alla hoppar.

Hitta ett rep som är rätt längd. För att göra det, kliver på mitten av repet och sträcker handtagen mot dina armhålor. Repet ska stoppa strax innan handtagen når dina armkål. Om det når högre än det är ditt rep för länge och hoppningen blir besvärligt. Om det är kortare än det kan du sluta snubbla regelbundet.

Hitta ett säkert område för hoppning. Se till att det inte finns något brytbart i närheten, så att du inte slår av misstag med repet. Du bör ha tillräckligt med utrymme från möbler och fönster och dörrar så att du säkert kan svänga repet runt dig utan att träffa någonting. Hoppa i garaget eller en utomhus veranda kan vara en bättre idé än att försöka hoppa i vardagsrummet.

Välj rätt yta. Hoppning på mattan är en dålig idé eftersom det kan påverka tippningen av repet, vilket resulterar i trasslande och ojämn hoppning. Plus, mjuka ytor ger inte bra stöd, så du kan sluta att vrida din fotled eller skada benet. Cement är inte heller ett bra alternativ, eftersom det kan skada dina knän. Trägolv är det bästa alternativet för hopptåg, eftersom de ger tillräckligt med stötdämpning samtidigt som de ger stöd.

Hoppa fem till 10 minuter först. Om du befinner dig andfådd, ta raster mellan och dra långsamt på plats. Gå sedan tillbaka till hoppa. När din kropp blir van vid träningen, öka hopptiden tills du når ditt mål. Tjugo till 30 minuters hoppning är en bra mängd för kaloriförbränning.

Tips

Hoppa rep för 30 minuter raka kan bli tråkigt, varför variera din rutin är ett måste. Försök hoppa med en fot, sedan två, sedan tillbaka till en. Eller försök att göra intervallhoppning genom att hoppa så fort du kan i en minut, sedan sakta ner och hoppa i en mildare takt de närmaste två till tre minuterna, sedan tillbaka till snabb hoppning. Att lyssna på musik medan du hoppar kan också hjälpa till att göra rutinen mer underhållande.