Träva dina anklar för att hålla dem flexibla.
Om din önskan att vara modig har du låtsas att det är lätt att gå på de obekvämma höga klackarna, ompröva din modestil. En oväntad, besvärlig rörelse kan få dig att sluta med en smärtsam, sprained fotled och önska att du aldrig sätter dessa skor i första hand. En del av återhämtningen kan innefatta riktade övningar som kan återställa rörelsen i dina anklar. Även om du inte tycker om höga klackar, kan förbättring av fotledets flexibilitet bidra till att förebygga skador och göra aktiviteter, som att springa, gå, simma och åka skridskor lättare.
Komplettera till 20-repetitioner av punkt-och-flex-sträckan. Sitta upprätt på golvet med dina ben förlängda framför dig. Peka tårna så långt ner som du bekvämt kan och håll den här sträckan i tre siffror. Kom tillbaka till utgångspunkten och böj dina anklar mot dina sken så långt du kan utan att känna någon smärta. Pausa tre sekunder och återgå till startpositionen.
Inkorporera handduksträckan i din rutin. Sitt på golvet med dina ben förlängda framför dig. Vik en handduk runt bollen på en fot och håll handdukens ändar i dina händer. Dra ändarna av handduken mot överkroppen så att tårna kommer närmare dina skenor. Håll detta för 30 sekunder innan du byter ben. Stryk detta tre gånger. Alternativt, använd ett motstånd band.
Utför vindrutetorkarens övning. Sitt i en stol med knäna böjda och fötterna höftbredd isär på golvet. Vrid fötterna utåt så långt du kan så att fötterna bildar en V-form. Pausa en sekund och vänd på rörelsen, så att tårna ligger så nära som möjligt mot varandra för att bilda en konform. Flytta bara framsidan av fötterna - håll dina klackar på plats och rör inte knäna. Upprepa träningen upp till 20 gånger.
Kringla dina anklar i båda riktningarna. Sitta upprätt på en säng med fötterna och nedre benen utsträckta över kanten. Gör 20 små cirklar med fötterna i en riktning. Vänd riktningen och gör en annan 20 liten cirkel. Alternativt, skriv alfabetet i luften med din storå. Undvik att röra knäna - rör bara fötterna. Håll dina rörelser små, och när din flexibilitet förbättras, gör dem större.
Sväng knäna för att främja vristens flexibilitet. Sitt i en stol med knäna böjda 90 grader och fötterna höftbredd isär på golvet. Skjut fötterna i golvet och rör smidigt dina knän så långt du kan från vänster sida till höger. Undvik att flytta fötterna. Sväng knäna i ungefär två minuter.
Föremål du behöver
- Handduk eller motstånd band
Tips
- För att förhindra skador, cykla eller gå i fem minuter för att värma upp innan du utövar dina anklar.
Varning
- Rådfråga din läkare innan du börjar med flexibilitetsövningar för dina anklar, särskilt om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd.
