Var uppmärksam på hur dina fötter slår banan under sprintar.
Om du har hört talas om fördelarna med sprintutbildning kan du vara angelägen att slå marken för att förlora några extra pund och tona benen. Men sprintning kräver rätt mer teknik än du kanske har tänkt. Hur du landar när sprintning kan påverka allt från din hastighet till din risk för skada. Löpbussar rekommenderar att du landar på bollarna på dina fötter när du springer för maximal effektivitet.
Tryck frambenet framåt när du sprintar med maximal hastighet och böj din fotled innan du kommer i kontakt med marken så att tårna pekar i en nedåtgående vinkel.
Ta kontakt med marken på bollen på din fot. Landning i denna position, din kalvsmuskel är priming för att släppa sin elastiska energi och ett hårt tryck är onödigt.
Koncentrera dig på landning direkt under ditt tyngdpunkt. Detta gör att du kan lyfta dina ben snabbare och lättare, vilket ökar din hastighet.
Håll ditt bakben viktigt uppåt mot dina skinkor, eftersom din ledfot kommer i kontakt med marken. Växlande positionen på dina fötter så här gör det möjligt för effektivare framsteg.
Tips
- Du borde vara upprätt när du sprintar, men en mycket liten framsteg av ca 5 till 10 grader hjälper dig att landa på dina bollar. Om du sätter din ledarfot ner för snabbt, är du mer sannolikt att landa på hälen först, vilket skapar en bromskraft som saktar dig. Försök att bibehålla en balanserad hållning, hålla dina axlar avslappnad och ditt huvud i linje med din ryggrad.
Varning
- Att landa felaktigt, t.ex. med dina klackar först, kan öka trycket på dina anklar, knän och höfter, vilket gör dina sprints mer stressiga än de borde vara. Sprinting är en intensiv övning som syftar till att höja din hjärtfrekvens till nära maximala nivåer. Tala med din läkare innan du ansluter sprint till din träningsrutin för att se om din kropp kan hantera den. Undvik spridning i efterföljande dagar för att minimera risken för övertraining och stressfrakturer.
