Vitamin D3 produceras naturligt i din kropp när din hud utsätts för solljus.
När den varma solen träffar din hud börjar din kropp producera vitamin D3 eller cholecalciferol. Om ditt solsken är begränsad finns vitamin D3 också från förstärkta livsmedel, tran, lax, tonfisk, äggulor och kosttillskott, där det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 600 International Units. Oavsett hur du väljer att tillgodose dina dagliga behov är tillräckligt intag av vitamin D3 till nytta för din hälsa.
Anti-cancer fördelar
Enligt en rapport i 2009-utgåvan i juli av "Annals of Epidemiology", förknippas vitamin D3 med en minskad risk för flera typer av cancer, inklusive bröst, njurar, äggstockar, kolon, bukspottkörtel och prostata. I rapporten uppgavs att D3 hjälper till att förhindra sprickning och spridning av cancerceller och även attackerar cellerna i andra stadier av cancertillväxt. Författarna drog slutsatsen att att ta vitamin D3 dagligen i mängden 2,000 International Units inte skulle orsaka skadliga effekter och skulle bidra till att minska antalet cancerdöd per år.
Benfördelar
Vitamin D3 spelar en viktig roll för att hålla benen starka och friska, enligt en recension i september 2012-frågan om "Endocrinology and Metabolism Clinics of North America." Vitamin D3s benfördelar beror på att det hjälper till vid absorption av kalcium och fosfat, vilket bibehåller benmineraldensiteten och minskar risken för raster och frakturer.
Andningsförmåner
Du kan undvika frekventa luftvägsinfektioner genom att få tillräckligt med vitamin D3. Enligt en studie publicerad i "BMJ Open" i 2012 gavs ämnen 4,000 International Units of D3 eller en placebo dagligen i ett år. De som kompletterade med vitamin D3 upplevde betydligt färre andningsinfektioner. Forskarna uppgav att en fördel med vitamin D3 förmåga att minska frekventa infektioner är en minskning av antibiotikabruk. En annan studie, publicerad i maj 2010-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition," fann att när barn fick 1,200 internationella enheter av vitamin D3 per dag, minskade deras risk att få influensa avsevärt.
Intaggränser
För mycket vitamin D3 kan vara skadligt, enligt Office of Dietary Supplements. Det säkraste dagliga intaget, eller övre gräns, rekommenderas för vuxna är 4,000 International Units. ODS rapporterar att för mycket vitamin D3 är resultatet av tilläggsintag istället för solexponering, eftersom din kropp naturligt begränsar mängden D3 som produceras i huden. Symtom på överdrivet D3 intag inkluderar svaghet, illamående, kräkningar, viktminskning, oregelbunden hjärtslag, förvirring och desorientering. Om du upplever dessa symptom när du tar vitamin D3-tillskott, kontakta din läkare omedelbart.
