Hoppa rep är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorier.
Om du letar efter ett snabbt sätt att tappa kilo, bör du dumpa alla dessa viktminskningsbrickor i garderoben och hitta ditt gamla hopprep. Hopprep är en fantastisk hjärt-övning som kan bränna 800 till 1200 kalorier i timmen, beroende på din vikt. Det är också ett bra sätt att bygga och tona dina armar, axlar och ben och bygga uthållighet. Om du redan har ett hopprep är det en enkel process att korrekt dimensionera och justera repet så att det inte är för långt eller för kort. Ett korrekt hopprep möjliggör en smidig, kontinuerlig träning.
Ta tag i ändarna på hopprep i varje hand och stå med båda fötterna i repets direkta mitt.
Dra handtagen upp till armhålorna för att se om de är för långa eller för korta. Ändarna ska komma till basen på dina armhålor. Om de inte når så långt är repet för kort, medan om handtagen går förbi dina armhålor eller till och med förbi dina axlar är det för långt.
Ta bort ändhuven från hopprepets handtag. Du kan behöva skruva loss den för ett äldre trähandtag, medan vissa billigare plasthandtag kanske inte har ett ändlock.
Skjut varje handtag nedåt repet mot mitten för att se hur repet är fastsatt. Vissa rep är bundna i en enkel knut som är tillräckligt liten för att passa in i handtaget, medan andra rep är fästade med en eller två små bitar av krusad metall.
Lossa knuten eller krympa metallstycket med ett tang. Observera längden på repet som du behövde från steg 2 och binda knuten på nytt eller krama in metallen i rätt längd.
Skjut handtagen nerför repens ändar tills de är säkrade mot knuten eller krusad metall. Klipp av allt överskjutande rep och byt ut locket.
Föremål du behöver
- Hopprep
- Tång
Tips
- Du kan välja att markera den exakta mitten av repet genom att sätta in det i tejpen. Detta kommer också att öka repets livslängd eftersom det är det område som kommer i kontakt med marken mest.
Varning
- Att hoppa rep kan vara ett intensivt konditionsträning, så rådfråga din läkare eller sjukgymnast innan du börjar ett nytt träningsprogram.
