Stretches hjälper dig inte att bränna så många kalorier som kardioövningar.
När du planerar ditt träningspass ska det inkludera en kombination av stretching och kardioaktiviteter. Och medan båda typerna av motion är viktiga, är de fördelar de ger dig så olika som natt och dag. Om du vill förbättra din flexibilitet och bränna några kalorier, kommer ett träningspass som inkluderar tåber och kardio hjälpa dig att få de resultat du vill ha.
Tå berör
Att kunna röra på tårna är ett tecken på att du är flexibel och kommer ofta att vara till nytta under övningar som yoga. Du kan utföra en tåfläcksträcka på flera sätt, inklusive att stå, sitta och böja i midjan, ligga på ryggen och hålla fötterna raka i luften. Om du inte kan röra tårna direkt, överdriv inte sträckan. Istället, nå så långt du kan bekvämt, håll sträckan i 30 sekunder och bygg upp för att kunna nå dina tår.
Toe Touch Kalorier
Att röra på tårna är en vanlig statisk sträckningsövning, och samtidigt som det är fördelaktigt brinner det inte ett betydande antal kalorier. En timme mild sträckning bränner bara 148 kalorier för någon som väger 130 pounds, vilket är betydligt färre än kardioövningar. Fortfarande är sträckning särskilt viktig före kraftiga aktiviteter, eftersom det hjälper till att förhindra risken att skada en muskel och förbättra din flexibilitet.
Kardioövning
En hjärtkörning är en där du höjer din hjärtfrekvens, vilket ger sådana fördelar som förbättrad cirkulation, bättre hjärta och lungfunktion och ökad uthållighet. När du väljer ett kardio träningspass, har du en lång lista med alternativ som inkluderar jogging, simning, cykling, hoppa rep, dans och en mängd olika sporter som hockey och fotboll. Många vanliga träningsautomater, som löpband och stationära cyklar, ger också ett träningspass.
Hjärtkalorier
En högintensiv kardio träning är ett effektivt sätt att bränna ett betydande antal kalorier. Antalet kalorier du bränner under hjärtat beror på faktorer som din vikt, längden på ditt träningspass och intensiteten där du tränar. Om du väger 130 pounds och kör på 5 miles per timme i 60-minuter, bränner du 472-kalorier. Om du kan öka hastigheten till 8 miles per timme, bränner du 797-kalorier.
