Sträckning är en effektiv nedkylning.
När du är i slutet av ditt träning känner dina svettdragta kläder 10 pounds tyngre, musklerna är trötta och ditt hjärta poundar i bröstet. Trots att träningens slut är nära är det inte över. Blodet som pumpas genom dina ådror och den energi som lagras i dina muskler måste sakta sättas till normala nivåer för att låta din kropp återhämta sig och undvika några av de skadliga problemen som uppstår efter kraftig träning.
Puls
Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling, kommer avdragandet av din ålder från 220 att berätta din säkra maximal hjärtfrekvens. Återstående inom din maximala hjärtfrekvens garanterar din säkerhet medan du tränar. Genom att känna till detta nummer kan du bestämma intensiteten i dina träningspassar genom att bestämma din puls under träningen. En pulsfrekvens på 70 procent eller under återspeglar en måttlig träning, och 71 procent och högre anger en intensiv träning. Intensiteten i ditt träningspass bestämmer längden på den nedkylningstid som krävs för att sänka din puls till sin normala nivå.
övningar
Många övningar hittar sig till en cooldown rutin. De kan sträcka sig från att gå på plats till olika sträckningsövningar. Den typ av övningar du använder för att sänka din puls och återställa din kropp till sitt träningsförhållande varierar beroende på vilken träningspass du utför och de muskelgrupper du använde under rutinen. Att sträcka dina uppvärmda muskler under en kylningstid kommer att hålla dem flexibla och limber, vilket hjälper dig att undvika skador.
Varaktighet
Att bestämma en avkylningsperiodens varaktighet beror på intensiteten i träningen och typen av övningar eller sträckor du utförde under din nedkylning. Målet med nedkylningen är att minska din puls till sin normala hastighet eller till ungefär 10 procent högre än normalt. Generellt tar det mellan fem och 10 minuter att kyla ner för att nå din normala hjärtfrekvens, men övervaka alltid din puls för att säkerställa att du sänker den till rätt nivå innan du stänger avkylningsperioden.
The Other Side
Fitnessexperter är inte överens om några av fördelarna med kylningen och vilka övningar som är bäst för detta ändamål. Några ifrågasätter fördelen med att bränna laktat i kroppen, eftersom det är en fördelaktig biprodukt av motion. De flesta är överens om att en nedkylningsperiod lindrar blodpumpning i benen och minskar kramper i stora muskelgrupper, men mer forskning behövs om fördelarna med nedkylningsperioden. Som motion fysiolog Hirofumi Tanaka säger, "The cooldown är ett underdriven ämne."
