Varför gå till gymmet när du kan ha en livlig träning hemma?
American College of Sports Medicine (ACSM) och American Heart Association konstaterar att det finns en relation mellan fysisk aktivitet och hälsa. För att uttrycka det tydligt, när du tränar förbättras din hälsa. Att upprätthålla en hälsosam livsstil kräver minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan med måttlig intensitetskardioaktivitet, såsom aerobics. Alternativt kan du prova hög intensitetskardioaktivitet för 20 minuter per dag, tre dagar i veckan. Det kan vara svårt att hitta tid för ett träningspass i ditt dagliga schema, men du kan spara en resa till gymmet genom att utföra kardioträning hemma.
Aerobic Step Training
För en intensiv cardio träning som kräver minimal utrymme och utrustning, prova aerob träningsträning, som kombinerar hög intensitet träning med musik. Steg till beat i en rytm av koreograferade rörelser. En fördel med aerob träning är att alla kan njuta av träning, från nybörjare till avancerade användare. Köp en video och en aerob steg för att börja förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Dance Aerobics
Oavsett om du är en nybörjare eller en expert, är aerob dans en hjärtekardio träning säkerligen att behaga. Dans aerobics innehåller kardioövning med musik vilket resulterar i en intensiv dansliknande träning. Dans aerobics erbjuds allmänt genom video och kräver minimal utrymme. Fysisk utbildnings- och sporttidskrift studerade 46-kvinnor som deltog i dans aerobics för 40 minuter om dagen, tre dagar i veckan i tre månader. Resultaten gav en positiv korrelation mellan aerob dans och förbättrad kroppssammansättning plus kardiovaskulär uthållighet.
Kraftutbildning
Impact-kretsutbildning ger en kreativ vridning på ett cardio-träningspass. I stället för att engagera sig i en långvarig och repetitiv övning, fokuserar kollisionsträning på en kombination av högkollision, tre minuters träningspass med minimal vila däremellan. En genomsnittlig session varar mellan 40 och 50 minuter och kan innehålla en mängd olika träningspass, som pushups, situps, hoppa rep, slående, jogging och crunches. Enligt Marc Joseph LeFleche, som undersökte effekten av effektkörningsträning på gymnasieelever, gav träningspasset flera positiva resultat. Deltagare som engagerade sig i intensiv fysisk aktivitet kände en känsla av prestation och uppgav att träningens kreativitet gjorde upplevelsen kul.
Cardio kickboxing
En studie i Journal of Physical Education, Recreation and Dance avslöjade att cardio kickboxing är en effektiv metod för att höja och upprätthålla kardiovaskulär fitness. Kickboxing i en timme bränner ytterligare 350 till 450 kalorier och höjer din hjärtfrekvens för att hjälpa dig att bränna fett. Denna kaloriekonsumtion motsvarar en timmes mild jogging, förutom att du aldrig behöver lämna huset.
