Gör regelbunden aerobics med låg effekt för din hälsa.
Aerobics med låg effekt får dig där du vill gå långsamt och stadigt. Att öva med lågt slagande aeroba övningar som snabb promenader, simning, rodd och även vissa stilar av kraftig yoga som Ashtanga, kommer inte bara att ge dig alla de vanliga fördelarna med deras snabbare motstycken, men kommer att minska belastningen på dina leder. Lägg åt sidan minst 150 minuter i veckan för att bryta en svett och skörda en belöning.
Hjärt-wise
Några av fördelarna med aerobics med låg påverkan kan inte spåras av ett mätband eller en digital toalettskala. Ta ditt kardiovaskulära system till exempel. Det är ett komplext nätverk som behöver din hjälp att fungera optimalt nu och när du ålder. Lågkollisionsövning kan bidra till att minska risken för hjärtproblem genom att förbättra din cirkulation, förebygga eller hantera högt blodtryck och kontrollera ditt kolesterol. Du kommer också minska chanserna att utveckla diabetes, artrit och vissa former av cancer.
Viktiga frågor
Oavsett om du vill behålla din sveltefigur eller förlora några pund, kan du med låg effektflygning hjälpa dig att nå dina mål. Konsistens är nyckeln. Högintensiva träningspassar som löpning kan bränna kalorier snabbare, men om du håller dig vid en behandling med fem 30-minuten-tävlingar med lågt belastande aerobics per vecka, kan du skryta om din egen kaloriförbränning. Du kan gå upp i förgrunden genom att ta trappan oftare och göra udda jobb runt huset med zest.
Inga problem
Ingen mängd eller intensitet av motion kommer att utrota utmaningarna i ditt liv, men det kommer att fungera regelbundet för att hjälpa dig att klara dig bättre. När du tränar, utsöndrar din hjärna en rad mjuka kemikalier, som serotonin, som hjälper dig att slappna av. Du kommer att kunna närma dig dina problem med ett tydligare huvud, din självförtroende ökar och du kommer inte vara lika mottaglig för humörsvängningar. Par som med bättre sömns sömn får du genom att träna konsekvent och du kommer att vara utrustad med de bästa verktygen för att hantera någonting med jämlikhet och nåd.
Tre är inte en folkmassa
De sociala fördelarna med att träna kan vara lika viktiga som de fysiska. Aerob träning med låg effekt är ofta gruppaktiviteter som badminton och vandring. Att arbeta med andra människor ger inte bara roligt till vad som kan vara en trumma halvtimme, men det kan ge dig incitamentet att fortsätta. Du kommer att vara med människor som delar din passion för fitness och som kommer att förstå din stolthet i dina prestationer. Att ha någon har din rygg ger dig styrka och mod.
