Hantel rader kan hjälpa till att stärka dina rotator manschetter.
Nästan två miljoner människor drabbades av rotator manschettproblem i USA i 2008, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Om du har skadade rotator manschetter är det viktigt att du utför dina träningsövningar med rätt teknik, samtidigt som du undviker de som kan skada dina axlar och förvärra dina skador. Övningar som kan skada dina rotator manschetter inkluderar lat pulldowns bakom huvudet och upprätt rader. Det finns emellertid ingen indikation på att korrekt utförda hantelrader kommer att skada dina rotatormanchetter.
Anatomi
Axeln kallas ofta som den mest komplexa leden i människokroppen. Den består av tre ben: humerus eller övre armbenet; scapulaen eller axelbladet; och nyckelbenet eller kragebenet. Din axel är en boll-och-uttag, med änden eller bollen av humerus som passar in i en sockel i din scapula. Din humerus hålls i kontakten med ett nätverk av fyra muskler och senor som kallas rotatorkuffchen. Din rotator manschett hjälper till att lyfta och rotera armen.
Rotator Manschettskador
Rotator manschettskador beror på en rad olika orsaker, enligt American Association of Orthopedic Surgeons. Dessa inkluderar akut tårar från att falla på en utsträckt arm eller lyfta ett mycket tungt föremål med en ryckig rörelse. De flesta problem orsakas emellertid av degeneration, eftersom din rotatorkuffens sena slits över tiden. Detta kan orsakas av att upprepa samma axelrörelse över tiden medan du utför racketsporter som tennis eller aktiviteter som rodd- eller tyngdlyftning. Dålig blodtillförsel till senorna när du blir äldre kan också bidra till problemet.
Dumbbell Rows
Du kan utföra hantelrader på olika sätt. Till exempel kan du placera ett knä och hand på en bänk och utföra enarmiga rader med din torso parallellt med golvet. Alternativt kan du fånga ett par hantlar, gångjärn framåt från höfterna, radera båda hantlarna uppåt till strax under bröstet med ryggen rakt och torso parallellt med golvet. Om du vill undvika eventuell stress på din nedre rygg, utför träningen som ligger nedåt på en lutande bänk eller en stabilitetskula.
Förstärkning av rotatormanchetter
Utförande av bröstpressar, bänkflöjter och hantelpressar kommer att stärka dina axlar och bygga magert muskelvävnad i bröstkorg och främre deltoider, men du bör vara försiktig med att försumma dina bakre deltoider och övre ryggmuskler. Sådan försummelse kan orsaka muskelmässiga obalanser som försvagar dina rotator manschetter och smärta. Dumbbell rader förstärker dina rotator manschetter, arbeta dina bakre deltoider och övre ryggmuskler och hjälpa till att hantera eventuella obalanser.
Riskfyllda övningar
Övningar som orsakar överdriven inre eller yttre rotation på axlarna kan skada dina rotorkuddar, noterar ExRx.net. Dessa inkluderar upprepade rader med nära grepp vilket gör att du kan rotera eller dra axlarna mot kroppens mittlinje, latrullbackar bakom huvudet eller pressa bakre halshäftpressar som roterar externt eller dra axlarna bort från mitten -linjen av din kropp. Gör inte dessa övningar om du har en rotator manschettskada.
