Övertraining av din abs kan leda till negativa effekter som skada och trötthet.
Du var så inriktad på att få bra abs som du överdrog det på träningen. Ingen kan skylla dig; du gjorde bara vad du trodde skulle hjälpa till att platta din mage och ge dig den eftertraktade sexpacken. Men nu betalar du priset och lider biverkningarna - smärta, skada eller trötthet - av träningar som var för ansträngda.
Muskelstammar och dragningar
En av de främsta tecknen på att du överdrog det på ab-arbetet är smärta. När du överarbetar en muskel eller muskelgrupp, kan fibrerna riva eller brista, vilket ger dig det som kallas en stam eller, sämre, ett drag. Du kan påkänna eller dra dina ab muskler genom att göra en plötslig lyftrörelse, lyfta för mycket vikt eller genom att använda överdelen av området. Och du kommer också att känna det. Om du rinner en muskler, känner du omedelbar smärta, vanligtvis i underlivet, medan om du drabbas av det, kanske du inte känner det förrän du träffar området igen. Beroende på svårighetsgraden av din skada kan det ta dagar, veckor eller månader för att läka en stam eller dra som orsakats av ansträngning.
Fördröjd muskelväxt
Dina muskler behöver tid att återuppbygga, och det enda sättet att de kan göra detta är att vila. Om du aldrig ger din abs en chans att vila, kan din kropp inte reparera den skadade vävnaden som du arbetade så svårt att bryta ner. I stället för att hjälpa din kropp att bli starkare, fortsätter du bara att göra det svagare om du aldrig ger det ledigt. Det är därför att överbrygga din abs är ett bra sätt att inte nå snabbt.
Minskade atletisk prestanda
Tänk på placeringen av din abs. Som en del av din kärna är de rätt i mitten av allt och ansvarar för att hjälpa dig att leva, flytta och träna. Oavsett om du försöker träna för en tävling eller friidrott eller bara behålla en vanlig träningsrutin, behöver du stark, hälsosam abs för att uppnå ditt mål. Men om du överbelastar din abs, kommer de inte att kunna utföra hur de ska när du är redo att arbeta. Återigen kommer trötthet att hålla dig från framgång och du kommer att drabbas av minskad friidrott eller träningsförmåga på grund av en trött och försvagad kärna.
Ordentlig träning
Istället för att döda din abs dag efter dag och riskera din hälsa och förmåga att fungera, lär du dig att träna din abs på ett sätt som ökar din styrka och förbättrar ditt liv och rörlighet. Precis som du skulle med någon annan muskelgrupp, låt din abs vila i 1-2 dagar mellan träningspass. Om du vill göra intensiva träningspassar, gå till det. Gör bara inte dem varje dag och gör inte mer än din abs kan hantera. För bästa möjliga resultat, kontakta en personlig tränare eller fråga din läkare för råd. Och om du för närvarande har buksmärtor eller redan har utnyttjat området, sluta din ab rutin och kontakta din läkare för hjälp.
