Var beredd att arbeta din rumpa i fem minuter om dagen.
Det är svårt att hitta tid att klämma i ett träningspass när du måste få barnen till skolan, gå på jobbet, laga middag, städa huset och slutföra tusen andra saker på din att göra-det är ett träningspass i sig . Om du bara kan offra bara fem minuter till träning per dag, kan du kippa bort vid det envisa magefettet som bara inte verkar försvinnas. Eftersom din träningstid är begränsad är nyckeln till denna träningsrutin intensitet och mycket av det.
Högintensiv intervallträning
Hög intensitetsintervallträning, eller HIIT, är träningspasset om du är kort i tid. HIIT innebär att ett kort "vila" -intervall följs av ett lika kort "arbets" -intervall. Du fortsätter denna vila och arbetscykel flera gånger för att slutföra en full HIIT-träning. Intervallträning bränner mer fett jämfört med stabil träning, till exempel promenader eller jogging. HIIT erbjuder också den extra fördelen av något som kallas övertagande övningsförbrukning, eller EPOC, vilket innebär att din kropp fortsätter att bränna kalorier i upp till 24 timmar efter att träningen är klar.
Träningen
Välj din favorit aerob träning eller aerob träningsutrustning, som löpband, elliptisk, åka skridskor, cykla eller springa på plats. Börja träningen med ett 30-andra vilintervall, där du gör din aerob träning i en måttlig takt. Därefter omedelbart övergång till ett 30-andra arbetsintervall vid en intensiv intensitet. Gör totalt fem 30-andra cykler för att slutföra HIIT-träningen på fem minuter. Var noga med att värma upp och svalna före och efter träningen.
Övervaka din hjärtfrekvens
En fem-minuters HIIT-träning handlar om att hålla din hjärtfrekvens förhöjd för att bränna det maximala antalet kalorier. Medan din hälsa kan dra nytta av HIIT, är det viktigt att din hjärtfrekvens inte överstiger din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Övervaka din hjärtfrekvens under träningen och sikta dig att hålla den vid 70 till 80 procent av din maxpuls.
Magefettmyt
Dedicating fem minuter om dagen för att göra hundratals crunches kommer inte att bränna fettet från din midsektion. Det finns inget sätt att upptäcka behandla din midsektion för viktminskning. HIIT kan börja smälta överflödigt fett runt midjan, men det är också viktigt att äta hälsosamt och för att undvika kalorier och snacks. När du har integrerat 5-minuters HIIT-träning i din dagliga rutin, ställ ett mål för att öka din träningstid till 10 minuter, sedan 15 minuter och så vidare. Din snäva tonade mage kommer tacka dig senare.
