Krigare Jag stärker dina ben.
Vissa yoga utgör nytta för dina ben med styrka och flexibilitet. Om din yoga-övning är ensam i ett tyst rum eller om du föredrar stöd av en klass, är skakningen i benen ett sätt att identifiera vilka ställen som förbättrar din kroppshållfasthet. Du kan också välja specifika benställningar baserat på din underkropps position.
Quadriceps
Din quadriceps är musklerna som ligger på dina lårs fronter. Yoga poserar som Warrior I, Lunge, Chair och Bridge stärker dina quadriceps. Andra saker som Barn, Bow och Hero sträcker fronterna på dina lår. Andas djupt när du sätter dig i varje ställning. Koppla av när du sträcker och fokuserar ditt sinne när du stärker. Starka quadriceps hjälper dig i dagliga aktiviteter som promenader, trappklättring och även husstädning.
Baksida lår
Hamstrings är en muskelgrupp som ligger på baksidan av dina övre ben. Dina hamstringar kan känna sig täta när du sitter mycket under dagen, vilket kan leda till obehag i ryggen. Att sträcka benen med yoga kan hjälpa till att minska ryggont. Yoga poserar som nedåtriktade hundar, framåtriktad böjning och sittande framåtgående vika förbättrar benens flexibilitet. För att stärka dina hamstrings, välj poser som Warrior I och II, Chair and Locust.
kalvar
Ryggarna på dina ben - dina kalvar - används ofta när du står. Starka och flexibla kalvar stödjer bra hållning och håller dina benen smärtfria. Stärka dina kalvar med Locust, Upward Plank och Warrior III poserar. Ge dina kalvar en välförtjänt sträckning med framåtböjning, lutande stora tå och heron poserar. Din yoga session borde vara smärtfri. Om du upplever obehag i en pose, sjunka inte så djupt i hållningen.
Inre lår
Din inre lår drar nytta av förbättrad ton och flexibilitet från frekvent yoga-träning. Lägg till en eller två inner-lår koncentrerade ställningar till din övning för att öka rörelseområdet i dina höfter. Stärka dina inre lår med sidovinkel, triangel och krigare II. Sträcka dina inre lår med Bound Angle, Easy och Lotus hållningar.
Ytterlår
Utsidan på dina övre lår är ofta problemområden för kvinnor. Yoga hjälper tonerna på dessa områden och förbättrar också höftens flexibilitet. Spendera tid i kroppsställningar som stol, bro och nedåtgående hund för att stärka dina yttre lår. Sträck detta område med öron, duva och ko ansikte posera.
