Många yoga ställer sig mot dina höfter och skinkor.
Yoga är ett bra sätt att tona och definiera musklerna över hela kroppen. Om dina höfter och skinkor är problemfel, är yoga ett fördelaktigt sätt att stärka och trimma båda områdena. Kombinera yoga med kardiovaskulär träning och en hälsosam kost till största nytta för dina höfter och skinkor.
Halv grodaposition
Halv grodpositionen är ett perfekt tillskott till en rutin som fokuserar på dina höfter och skinkor eftersom det engagerar båda uppsättningar av muskler samtidigt. För att göra posen, ligga platt på din mage och tryck på underarmarna i marken medan du lyfter huvudet och överkroppen från golvet. Stöd din kropp på din vänstra arm, ta med din högra häl tills den rör din höger höft och håll den på plats med din högra handflata. Håll posen i 30 sekunder till två minuter. Repetera rörelsen med ditt vänstra ben.
Big Toe Pose
Med storåsen kan du arbeta dina höfter och skinkor samtidigt som det gör det till ett perfekt tillägg till din session. För att göra storån poserar, stå med fötterna några inches från varandra och dina ben raka. Hängsel på höfterna, böj din kropp över tills händerna når dina tår, håll dina knän låsta. Ta tag i dina stora tår med dina första två fingrar och tummen. Utan att släppa tårna, lyft din överkropp som om du skulle stå upp och andas in som du gör det. När du andas ut, lyfta dina höfter och skinkor. Alternera fram och tillbaka för några andetag, slutar i en framåtböjning position. Håll i en minut.
Glad babyposition
Den lyckliga bebisposen är till nytta för dina skinkor, men riktar också mot dina höfter. För att göra posen, ligga på din rygg och ta dina böjda knän i magen. Håll fötterna med händerna, öppna benen och ta knäna mot din armhålor. Håll dina knän och anklar i linje, tryck dina fötter i dina händer. Håll posen i 30 sekunder till en minut.
Easy Pose
Namnet på den här posen kan vara vilseledande, eftersom det är lätt att engagera dina höftmuskler såväl som i din skinka, men i mindre grad. För att göra lätt pose, sitta på kanten av en filt som har vikts tills den är 6 tum tjock. Sitt "indisk stil" med fötterna under dina knä. Placera dina händer försiktigt på knäna, så att lårbenen blir tunga och driva mot marken. Håll ställningen så länge som önskat, men byt ut hur dina ben är korsade halvvägs för att arbeta båda sidorna av dina höfter och skinkor lika.
