Kurvor kombinerar kardiovaskulär och styrketräning för en kretsövning.
Du kan köra förbi ett Curves träningscenter och undra vad som händer i dessa kvinnoklubbar. Curves franchises kombinerar näringsråd och ett träningsprogram för att hjälpa medlemmarna att nå sina hälso- och hälsoproblem. Klubbarna har styrketräningsprodukter för dina muskler och föreslår hjärt-kärlsövningar för din hjärthälsa. Sätt de två ihop och du har ett träningspass baserat på en krets-träningsprincip.
Styrketräning
Maskinerna i kurvorna skiljer sig från de träningsmaskiner du ser i hälsoklubbarna. Motståndet på en kurvmaskin tillhandahålls genom hydrauliskt tryck. Ju snabbare du flyttar handtagen på varje maskin, ju högre mängden motstånd när vätskan rör sig mot tryck i ett rör. Åtta maskiner förstärker musklerna i dina armar, bröst, rygg, kärna, axlar och ben.
Kardiovaskulär övning
Du hittar ingen kardiovaskulär utrustning vid Curves. I stället görs din aerob träning på små plattformar. Du utför jumping jacks, jogging, knähöjningar, eller dansar för att öka ditt hjärta och andningshastighet i din kardio-träningszon. Dina muskler återhämtar sig från styrketräningen under dina kardiovaskulära intervaller.
Cirkelträning
Inställningen av en Curves träning alternerar en styrketräningsmaskin med en kardiovaskulär plattform. Du utför en övning i 30 sekunder och roterar sedan till nästa övning i 30 sekunder. Denna stil av motion är känd som aerob krets utbildning. Du flyttar så snabbt som möjligt från träning för att träna för att förbättra din aeroba kapacitet och din styrka. Vid kurvor roterar du genom kretsen två eller tre gånger för en total 30-minuts träning.
Flexibilitet
Mot slutet av din kretsövning börjar du sakta ner din takt när du börjar svalna. När ditt hjärta och andningshastighet löser sig, utför du sträckningsövningar i tre minuter för att runda ut träningen. Flexibilitetsövningar bidrar till att förbättra ditt rörelseomfång och när de utförs i slutet av ett träningspass rör sig dina varma muskler lättare i sträckan.
