Slidebrädan förstärker de laterala rörelserna som används vid skridskoåkning.
Slidebrädet fick aldrig en bra tidpunkt på gruppens träningsschema på ditt lokala gym, så att du använder dem för sportkonditionering ger dig ett bokstavligt ben på din tävling. Slide boards ger aerob lateral rörelse, vilket är viktigt för många idrottsliga aktiviteter som skridskoåkning, såväl som inre och yttre lårstärkning. Ännu bättre, skivorna ger ett ovanligt urval av tråkiga, kroppsskulpterande träningar för hela din kropp.
Historia
År 1988 skadade den tidigare Miami Dolphins fotbollsspelaren Jeff Markland sitt knä och sökte nya rehabiliteringsmetoder. Hans sökning ledde till den olympiska guldmedaljhastighetsåkaren Eric Heiden 1980, vars uppbyggnad av ett sidoplan skapade en buzz bland tränare och rehab-specialister. Markland utvecklade sin egen version, kallar den Kneedspeed. Brädorna hade en smidig yta, med stötdämpare på varje sida. Ett par nylonkängor, som passar över dina atletiska skor, underlättar sida vid sida glidning.
Rehab Research
Marknad / Heiden glidbrädeshistoria visar att idrottare kan förstå deras rehabiliteringsprocess bättre än sina läkare. Det var synd att det tog sjukvården sju år att publicera studier om ämnet. Slutligen visade 1996 en studie som publicerades i "International Journal of Sports Medicine" att kvinnor som deltog i ett träningsprogram för 10 veckor med glattbräda förbättrade deras aerobic fitness och minskade deras känsliga för skador. Resultaten av en annan studie, publicerad i "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy", visade att slideboard-träning ger effektiv rehabilitering för ACL-tårar.
Rehab Workouts
Slidebrädet ger effektiv rehab för både övre och nedre kropp. Att använda brädan för överkroppsskador kräver att du lägger stövlarna på dina händer. Om detta triggar "yuck" -faktorn, få en extra uppsättning stövlar eller använd en handduk. Slide Board rehab träningspass har full eller delvis rörelse rörelser. De faller i träningskategorin för sluten kedja, vilket betyder att din fot eller hand förblir i kontakt med ytan. Avslutade kedjeövningar skapar kompressionskrafter på din fog, vilket bidrar till gemensam stabilitet.
Sliding Away
Kneedspeed gick gradvis in i vanliga fitnesscenter. Det blev återfödd under namnet Reebok Slide, men varade inte tillräckligt länge för den stora atletiska skotillverkaren för att skapa Reebok glidsko. Sliden, som endast erbjuder sidoförflyttningar, saknade variation i choreografiska alternativ. Eftersom din benlängd påverkar hur snabbt du glider över hela linjen, var det också omöjligt att koreografera rörelser som justerade exakt till musiken. Under denna tid av gruppövningshistoria var deltagarna kopplade till koreografi utförd till datorgenererad popmusik, utformad för att använda samma hastighet och slag per minut under hela sessionen. Glidbrädet gick vägen för benvärmare och tångflöjder.
Aerobic och Sport Conditioning
Lateral träning är inte mindre tråkig än timmar som spenderas på elliptisk eller löpband. För inspiration, spela en video av din favorit-lateral träningsport under ditt träningspass. För att bygga hastighet, experimentera med snabba och långa intervaller. Gör ditt träningspass ännu mer sportspecifikt genom att ha din träningspartner kasta dig en viktad medicinboll när du glider från ena änden av brädet till den andra. Detta ökar makt och smidighet, tillsammans med aerob träning.
Body Sculpting
Slidebrädet stöder också en mängd olika kroppsskulpturer. Skjut händerna från varandra och tillsammans under pushups, för att lägga till klyvningsförbättrande fördelar med bröstflugan till träningen. Antag ett benäget läge och arbeta dina kärnmuskler med gädda eller knäböjsträning eller vänd på ryggen och utför Pil-övningar som innebär att du glider benen längs golvet. Lägg till lite hamstring arbete för att bryta övningar genom att skjuta ett ben i förlängning och flexion. Bara din fantasi begränsar dig!
