Få en platt mage genom att äta en hälsosam, näringsrik kost.
Att få en avundsvärd platt mage kräver en hälsosam livsstil som består av en näringsrik kost och en regelbundet träningsprogram. Men om du inte tycker om att träna eller helt enkelt inte har tid att begå sig till en vanlig rutin vid denna tid av ditt liv, kan du ändå uppnå en platt mage utan motion. Följ några allmänna mageflattningstips tills du kan begå en hälsosam, hållbar träningsrutin.
Övervaka ditt kaloriinnehåll. För att få en platt mage måste du förlora överflödig magefett. Även om det inte går att få plats att minska fett, kommer den totala viktminskningen från kroppen att inriktas på problemzoner inklusive magen, midjan, rumpan och låren. För att förlora fett måste du konsumera färre kalorier än att du bränner bort genom dagliga aktiviteter. Enligt MayoClinic.com är ett pund av fett lika med 3 500 kalorier. Syftar till att förlora en säker 1 till 2 pund per vecka genom att slasha 3500 kalorier från din veckovisa kost, eller 500 kalorier per dag. Minska delstorlekar vid måltiden, skära ut onödigt mellanmål eller byt ut fetma livsmedel med hälsosammare alternativ.
Lägg i fysisk aktivitet hela dagen när och var du än kan. Du behöver inte följa ett strukturerat träningsprogram för att bränna kalorier under dagen. Snarare, enkla vardagliga aktiviteter som att ta trappan, gå till jobbet, transportera mat från snabbköpet och till och med dansa kan hjälpa dig att bränna av kalorier och smala ner din midja för en platt mage. Isometriska övningar, eller övningar som kontraktsmuskler statiskt utan förlängning, kan också bidra till att förbättra din hållning för att ge utseendet på en smalare mage. Gör en mageövning i buken genom att dra åt din abs som om du förstärker dig själv för en stans till tarmen. Håll i 10 sekunder, koppla av och upprepa 10 gånger.
Drick mer vatten i stället för sötade drycker för att gå ner i vikt och få en platt mage. Sjuka drycker som juice och läskpop kan leda till viktökning med högt kaloriinnehåll och sockerinnehåll. Byt dessa drycker för vatten, som inte har några kalorier, inget socker och inget fett för att hjälpa till att smala ner din mage för ett smickare utseende. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att lindra vattentäthet genom att spola överflödigt vatten ur kroppen. Det kan också hjälpa till med att reglera matsmältningssystemet för att deflata magen genom att flytta överflödigt avfall genom kroppen för eliminering. Vatten kommer också att fylla dig för att förhindra hungersökningar som får dig att övervaka och få övervikt. Syftet med att dricka åtta till tio glas vatten om dagen eller mer beroende på dina individuella behov.
Varning
- Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du gör några näringsförändringar eller följer en viktminskningsplan som kan påverka din hälsa.
