Hantelrader fokuserar inte på dina biceps.
Du kanske känner att hela armen är engagerande när du gör hantelrader, men låt inte det dåre du tror att du jobbar med dina biceps. Även om det är dina armar som rör sig, är det din rygg som får träningen. Det finns en hel lista över olika typer av hantelrader - det skulle du tro att med alla de att välja mellan, och all den armfunktionen skulle åtminstone en fungera dina biceps.
Dumbbell Row Variations
Du kan utföra en böjd -över hantelraden, en liggande hantelrad och en hantel bakdelad rad, men ingen av dem riktar sig mot bicepsna. Du kan känna spänning och rörelse i dina biceps när du gör alla dessa versioner av en hantelrad, men det beror på att dina biceps fungerar som dynamiska stabilisatorer för dina ryggmuskler när du rider. Det betyder bara att dina biceps rör sig utan att egentligen arbeta.
En rad som engagerar din Biceps
Det finns en form av hantelrader som får dina biceps att fungera i en viss grad. Den upprättliga hantelraden engagerar dina biceps som synergister, muskler som aktivt hjälper andra muskler under en träning. Om du jämför raka rader med de andra versionerna av hantelrader ser du en uppenbar skillnad i hur dina biceps känner under rörelserna.
Biceps Targeting Övningar
Curling övningar är de bästa för att rikta dina biceps. En grundläggande stående krulle som är gjord med en fetthandtag eller hantlar är mycket effektiv för att arbeta med biceps. En annan personlig tränare favorit är väldigt grundläggande: bra gammaldags chin-ups. Att använda hela kroppen mot motstånd kommer att utmana dina rygg- och armmuskler, inklusive dina biceps, och uppmuntra dem att arbeta tillsammans mer effektivt.
Rader för att bygga dina ryggmuskler
Även om dina biceps är ditt största bekymmer just nu, låt inte det avskräcka dig från att inkludera rader i ditt träningspass. Böjda och liggande rader är effektiva för att rikta ryggen i allmänhet, och upprätt rader och hantel bakre del rader noll in på dina delts, sidor respektive bakre.
