Blanda din takt i poolen för maximal hjärtförmån.
Det är frestande att falla i en stillasittande livsstil, särskilt med arbets- och familjeansvar som absorberar din tid. Att slå på träningsbassängen blir en avkopplande utflykt i stället för ett kaloriförbränningsövning. Det är dags att sluta flyta och börja kasta kalorier. En timmes intervall vatten aerobics kan bränna 402 kalorier - eller mer baserat på din vikt - samtidigt som du hjälper till med flexibilitet och styrka. Tala med din läkare innan du försöker vatten aerobic.
Steg in i varmt, bröstkorgsvatten för en 10-minuters akvatisk kickboxing träning. Värm upp med alternerande jogging och jumping jacks i två minuter. Gör snabba höga sparkar med ditt vänstra ben för 30 sekunder nästa. Stress inte dig själv. Bara gå så högt som ditt ben tillåter. Balans på ditt högra ben. Följ med en minut av flutter sparkar, med en kickboard - har dessa i närheten för snabb åtkomst. Kasta brädet för 30 sekunder med korsstansar med båda armarna, håll dina armar nedsänkt för motstånd. Upprepa 30-sekundärsparken, alternerande ben följt av en minuts återhämtning. Stanna med fladder eller gå i poolen medan du drar armarna. Upprepa hela 30-1-30-1-cykeln två gånger och avsluta med en två minuters nedkylning.
Alternera denna toning träning med ovanstående hjärt-rutin för att bränna kalorier treading vatten. För varje 60 sekunder träder du mellan intensiva intervaller, du bränner 11-kalorier. Tona hela din kropp med k-trottoar, otterrullar, kullspärrar, gädda och vågskyttar. Håll fast i poolens kant med vänster hand, stanna i den bröstdjupa änden. Flytta din högra hand under din vänstra armbåge och vrid fingrarna söderut. Placera din handflata på väggen. Drag tillbaka dina ben och tryck upp dem och tillsammans. För 30 sekunder, gör kraftfulla, repetitiva delfin-esque sparkar. Gör varje övning en gång och för 30 sekunder och följ med 60 sekunder av vilsam tråning.
Tryck på spela på CD-spelaren, sväng dina höfter, dra handen genom vattnet och flytta benen från sida till sida när du syltar på musiken. Aquadans eliminerar den gemensamma skurken av traditionell aerobic dans på landet. Aquadans använder samma kardio-pumpande sekvenser - uppvärmningen, intervallet och kylningen, utan all svett. Vanligtvis bestämmer musiken intervallhastigheten i aquadans. Instruktörer ställer in rutiner för positiv musik blandat med långsammare rörelser för att betona viloperioder. Detta hjälper dem att skapa ett klassutövningstempo, men rör sig med din hastighet.
Föremål du behöver
- Simbassäng
- Simplatta
- Strandbollar
- Aquadans klass
Tips
- Använd gummilösade, glidande poolskor för extra drag och skyddsglasögon för att skydda dina ögon mot klor. Fråga om din instruktörs kvalifikationer och certifieringar. Kändis personlig tränare Bob Greene föreslår söker credentialing från Aerobics and Fitness Association of America - AFAA - och American Council on Exercise - ACE. Kontrollera att både din instruktör och en livräddare vid poolen har kardiopulmonell återupplivning - HLR - och grundläggande förstahjälpscertifiering. Livräddare ska vara i tjänst medan din klass är i session.
