Ta en vän eller ett husdjur för att göra din promenad ännu roligare.
Varje form av fysisk aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men promenader har några extra fördelar. Promenad är en liten träning som är säker och enkel. Det kräver inte att du tar specifika lektioner eller hyr en personlig tränare. Du behöver inte ens slösa pengar på specialutrustning. allt du behöver är ett par supportiva atletiska skor. Dessutom, i motsats till många andra typer av motion, går det troligen inte att leda till några skador.
Gångteknik
Medan du självklart redan vet hur du går, finns det några tips som du måste ta hänsyn till för att göra vardagen till ett träningspass. Börja med en fem minuters lätt uppvärmning och sträck dina muskler innan du går. Inkludera en quadriceps, hamstring, kalv och sidsträcka. Höj sedan din takt tills du når en snabb promenad. Vid slutet av din promenad, gå långsamt i fem minuter för att svalna.
Börjar
Om du är ny för att träna eller ha tagit längre tid, börja långsamt. Först, gå bara så långt du kan bekvämt. Under de närmaste veckorna gradvis öka din gångtid tills du slår 30 till 60 minuter per dag, de flesta dagar i veckan. American Heart Association förklarar att du måste få 60 till 90 minuter med måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar om du vill gå ner i vikt. Men oroa dig inte; du behöver inte göra allt på en gång. Ta några gåavbrott hela dagen och du kommer lätt att slå den totala före sänggåendet.
Intensitet
För att gå ner i vikt måste du gå med minst en måttlig intensitet. En måttlig intensitet är 50 procent till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Ett grundläggande sätt att beräkna din högsta hjärtfrekvens subtraherar din ålder i år från 220. Håll kontrollen av din hjärtfrekvens under hela din promenad så att du går snabbt för att gå ner i vikt. Gör det genom att sluta kontrollera din puls eller genom att ha en elektronisk hjärtfrekvensmätare.
Uppsatta mål
För att hålla dig på rätt spår och motiverade, sätta realistiska mål för att du ska komma ut för en snabb promenad de flesta dagar. I början av veckan skriver du ned vilka dagar du ska gå och hur länge. Håll en post som följer varje gång hur länge och hur långt du gick. När punden avtar, kommer det också att hjälpa dig att märka hur mycket pappa du kan gå på samma tid än när du började. Och om du inte gillar att gå ensam, fråga en vän, medarbetare eller granne att gå med dig. Planera flera rutter för att ge dig en mängd.
