Träning med slang kan öka bukfunktionen.
Du behöver inte fina prylar eller ett gym medlemskap för att få din abs och obliques starkare. Med motståndsslang - helt enkelt ett starkt elastiskt gummislang med handtag i varje ände - du kan göra övningar som rör din kropp i olika riktningar, vilket ger din kärna en utmaning som du inte får från att göra traditionella absövningar.
Horisontell rotation
Horisontella rotationer arbetar på din balans och tyngdpunkten. Slå ihop den mellersta delen av slangen till en stabil krok som är fixerad mot en vägg på ungefär bröstets höjd. Stå med höger sida av din kropp mot kroken och med fötterna om axelavstånd. Ta tag i rörets handtag i varje hand och dra slangen genom att vrida din torso till vänster, svänga höger höft och fot samtidigt. Utför tre uppsättningar av åtta till 10 reps per sida.
Stationär Chop och Lift
Den stationära huggen och lyften arbetar med kärnstabilitet medan du rör armarna i diagonala mönster över din kropp. Ju mer stabila din kärna är desto mer kraft kan du producera och kontrollera, säger West Virginia-baserad fysioterapeut Gray Cook, medgrundare av Functional Movement Systems. Lossa mitten av slangen till en krok fäst på en vägg ungefär en fot ovanför huvudet. Ta tag i handtagen i varje hand och knä på golvet, med din högra sida på din kropp mot kroken. Dra ner och diagonalt mot höften utan att rotera din torso. För hissen, luta mitten av röret till en väggkrok fastsatt nära golvet. Antag samma position som hakan. Ta tag i handtaget med båda händerna och rör händerna upp och över kroppen mot huvudet. För varje övning gör du två till tre uppsättningar av åtta till 12-reps.
Dynamisk Chop och Lift
Den dynamiska versionen av hakan och hissen innebär att du vrider din torso och flyttar din höft och ben samtidigt. Din oblique arbetar med andra muskler i din torso och höft för att vända medan de djupa absmusklerna håller balans och anpassning. Använd samma inställning som den stationära huggen och lyfta, gör varje övning från en stående position med benen kring höjdavståndet från varandra. När du gör hakan, vrid din torso till vänster när du drar ner och över din kropp till vänster höft. Vrid på höger höft och fot samtidigt. Samma begrepp gäller när du lyfter. Gör två till tre uppsättningar av åtta till 12 reps per sida.
Knuffa och dra
Förutom att flytta din torso, stabiliserar din abs och obliques din kropp när du utövar att trycka och dra rörelser. Dra i mitten av röret runt en väggkrok vid brösthöjd. För att trycka, ta handtagen i varje hand och vänd bort från kroken. Stå med en fot framför, andas och tryck bandet framför dig. Du borde känna din abs automatiskt sticka för att hålla dig upprätt. Inhale och gradvis ta händerna nära dina armhålor med dina armbågar nära din kropp. För att dra, vänd kroken och stå med en fot bakom dig. Ta tag i ett handtag i varje hand, andas och dra handtagen mot armhålorna, dra ihop dina axelklingor. Inhale och förläng dina armar framför dig. För varje övning utför du två till tre uppsättningar 10 till 12-reps.
