Prova en yogaklass som är utformad för plusstorlek.
Om du är en kvinna i plusstorlek kan du ha känt sig avskräckt eller till och med ovälkommen efter att ha besökt några gym. Tyvärr vet många träningsinstruktörer och personliga tränare inte hur man anpassar rörelser för att passa större kroppar. Obehag eller gemensam stress kan uppstå genom att träna på ett sätt som inte respekterar din plusform. Men magera människor har inget monopol på rörelse. Många övningar är plus-storlek vänliga.
Gående
Walking träning kan du bygga på en vardaglig och välbekant aktivitet. Du kan börja med att gå i normal takt men längre sträckor. Bygg gradvis upp din förmåga att gå en mil, två miles, tre miles och arbeta sedan på att öka din takt. Den enda utrustningen du behöver är bekväma gångskor. Så länge du går med bra hållning hjälper promenaden att stärka inte bara benen och skinkorna utan också bukmusklerna.
Simning och vatten Aerobics
Vatten ger dig flytkraft så att din kropp inte upplever belastning när du utför ansträngda rörelser. Vatten ger också ett naturligt motstånd som omger din kropp så att varje rörelse du gör innebär mer muskulös ansträngning. Om du vet hur du ska simma kanske du vill få ett medlemskap i en pool som har ett varvtimma så att du kan träna på egen hand. Eller du kanske vill delta i en vatten aerobics klass som använder vattenvikter för att ge extra motstånd som du gör varje övning. Med antingen aktivitet kan du förbättra muskelstyrkan och kardiovaskulär effektivitet.
Glidande
Många plusstorlekskvinnor undviker kardialdansklasser eftersom de innebär repetitiva studsande rörelser som kan känna stress på fötterna och lederna. Ett annat sätt att få en hjärt-kärlsjukdom som dans träning är att glida. Du kan köpa speciella polymerglidskivor som låter dig glida på antingen mattor och hårda golv eller helt enkelt bära tjocka strumpor och glida på hårda eller kakelgolv. Den glidande rörelsen tonar dina muskler utan att stressa dina leder. Glidning kan hjälpa dig att få styrka i dina magmuskler samt din rygg, skinkor och ben.
Yoga
Stryk inte av det faktum att magasinbilder av yoga oftast har storlek 2-kvinnor som vrider sina tunna lemmar i pretzelformer. En touchstone som många yogalärare använder är att "så länge du andas kan du göra yoga." Du kan kanske hitta en klass som är märkt något som "Yoga för större organ" i ditt område, eller leta efter en yoga DVD skräddarsydd för större människor. Dessa klasser lärs av instruktörer som är plusstorlek, så de kan lära dig hur man övar yoga på ett sätt som respekterar din kropp. Du kommer att lära dig hur man gör varje ställning så att du får sin förstärkning och sträckande fördelar utan att stressa dina leder.
