Dödlyftar är en obligatorisk övning för alla som vill skulpta en iögonfallande bubblapp.
En snygg utvecklad "bubbla rumpa" fångar definitivt folkens ögon. Bubble butts får folk att stanna och stirra. Även kvinnor har svårt att ta ögonen av andra kvinnor med en fin baksida. En bubbelskott är som en rund klot på en smal kropp. Det är tight, fast och perky och kan ha en nästan hypnotisk effekt på din senaste förälskelse. Lägga till deadlifts i din träningsrutin kommer definitivt hjälpa dig ton, skulptera och lyfta din byte. Men för att skulptera en sann iögonfallande rumpa måste du utföra en rad olika övningar som slår dina glutes från alla vinklar.
Deadlift
Gå in i viktområdet på ett gym och du kommer sannolikt hitta killar och tjejer som utför deadlifts i hopp om att skulptera ett mycket önskat byte. Dödlyftar är extremt effektiva vid lyft och skulpterar en fin baksida; Men om du gör dem felaktigt kan de också placera dig i hög risk för skada - särskilt ryggskador. Denna övning fungerar primärt din ryggmärgsgrupp, gluteus maximus och hamstrings; Du kan utföra det med hjälp av hantlar eller en skivstång.
Form
Att vara särskilt uppmärksam på din form på dödliftet är särskilt viktigt för att dra största nytta av denna övning och undvika eventuell skada. Stå med fötterna om höftbredd och knäna något böjda. Håll ryggen platt, böja framåt i dina höfter och ta tag i skenan i ett övergrepp. Håll dina armar avslappnade och barbell nära benen och lyft din torso upp till en vertikal position. Lutningsrörelsen för denna övning sker vid höfterna. Böj framåt i dina höfter medan du håller dina armar och barbell nära benen och sätta din torso ner i en parallell position. Krama dina gluter, tryck igenom dina klackar och sätt tillbaka din torso i upprätt läge.
Vikt, uppsättningar och reps
När du har förstått deadlift-tekniken bör du börja tänka på hur mycket vikt du ska lyfta. Detta beror på faktorer som din styrka och träningsnivå samt dina mål. Börja ljusare och gå vidare till tyngre vikt så länge som din form inte äventyras genom att lyfta en tyngre belastning. För en tight och tonad prickig rumpa, utför tre till fyra uppsättningar med 15 till 20 repetitioner. Din belastning ska vara tung nog så att dina sista få reps av varje uppsättning är utmanande, men du kan fortfarande komma igenom dem med rätt form.
Butt Sculpting
Även om dödliftet är en av de mest rumpiga vänliga övningar du kan göra, för att du ska skapa en riktigt iögonfallande bubbla butt, måste du slå dina glutes från alla vinklar. Inkludera dödliftar i en lägre kroppsrutin som även innehåller övningar som squats, bulgariska splittrade lungor, laterala uppsteg, kabelförlängningar och adduktioner, hamstringkrullningar och sumo squats. Om du gör det kommer du att skulpta din byte från alla möjliga vinklar.
