Hjärtfrekvensåterhämtning är bara en faktor för övervakning under din träningspass.
Medan vissa människor är bra får de bara sin kropp att berätta för dem när de blir bättre eller gör framsteg i gymmet, måste andra människor styra sina fitnessmål. Det här är de personer som du sannolikt kommer att se noggrant kontrollera sina hjärtfrekvenser före, under och flera gånger efter ett träningspass. Vad de kan göra är att övervaka deras "återhämtningshastighet", som kan berätta vilken typ av form du är i och hur din ticker gör.
Testning
Övervakning av din återhämtningshastighet över tid kan hjälpa dig läs igenom din övergripande hälsa och hjälp dig att känna igen potentiella problem. För att testa din återhämtningshastighet ska du först ta din puls i vila och notera hur många gånger ditt hjärta slår om en minut för att fastställa din grundlinje. Sedan börja en ansträngande övning, som arbetar för att utöva 70 till 80 procent av din max. Efter några minuter, sluta och ta din puls. Två minuter senare, ta din puls igen. Skillnaden mellan träningsfrekvensen och efter träningsfrekvensen är din återhämtningshastighet; Ju större antal, desto bättre.
Fysiskt tillstånd
I allmänhet desto bättre är ditt fysiska tillstånd, desto snabbare kommer ditt hjärta att återhämta sig till en "normal" rytm efter träning. Människor som är i bättre form kan leverera mer syre till blodet i ett andetag, vilket innebär att de inte behöver så många andningscykler för att få samma mängd syre till blodet. Eftersom passande människors hjärtan inte slog så snabbt under träningen följer det att deras hjärtfrekvens kommer att återhämta sig snabbare än personer som är mindre passande. Dessutom kommer bättre passande personer att ha en lägre vilopulsfrekvens.
Hjärthälsa
Den "fysiska konditionen" som nämns ovan är direkt relaterad till hjärtat. Din hjärtfrekvens återhämtning är inte bara en indikator på övergripande fysisk kondition - det är också en indikator på ditt hjärthälsa. Som sådan kan människor som har långsammare hjärtfrekvensåterhämtningstider öka risken för hjärtrelaterad död, enligt studier publicerade i TheHeart.org.
Intensitet
Intensiteten i din träning är också en faktor i hur snabbt ditt hjärta återhämtar sig. När du bara trycker på en bråkdel av din maximala effekt, kommer ditt hjärta inte att slå så fort. Naturligtvis innebär det att ditt hjärta kommer tillbaka till sin normala hastighet snabbare än om du skulle ha drivit dig hårdare. Om du kommer att övervaka din återhämtningsgrad över tiden bör du övervaka kursen efter träningsrundor som var relativt lika intensiva.
