Drick mycket vatten när du tar fiber.
Om du någonsin har svårt att gå på toaletten, kanske du är bekant med psylliumskal, eftersom det är en typ av löslig fiber som ofta läggs till i laxativa produkter som inte är överklagande. Psyllium är en buskliknande växt, som finns över hela världen, och producerar tusentals små frön som levererar skinkorna. Vissa spannmål innehåller också psyllium för att öka fiberhalten.
Identifiering
Löslig fiber är en typ av dietfibrer och skiljer sig från olöslig fiber. Löslig fiber absorberar vatten och sväller för att bilda en gelliknande massa. Eftersom löslig fiber lockar vatten, kan det mjuka avföring och sakta ner matsmältningen. Olöslig fiber lägger större vikt vid avföring och hjälper till att reglera tarmrörelser. Båda typer av fibrer kan hjälpa till att minska risken för vissa kroniska sjukdomar. Psylliumskal innehåller löslig fiber, varför det ofta används för att lindra förstoppning.
fördelar
Att äta en diet hög i löslig fiber, som psyllium, kan hjälpa till att förebygga eller behandla ett antal sjukdomar. Den vanligaste användningen av psyllium är att behandla förstoppning. Även om det kan tyckas kontraintuitivt, kan psyllium också hjälpa till att behandla diarré genom att absorbera överskott av vatten och ständiga avföring. Personer med hemorrojder kan också ta psyllium för att mjukna avföring och minska smärta i samband med hemorrojder. En diet med hög fiber kan också bidra till att sänka blodtrycket, minska kolesterol, minska risken för hjärtsjukdom och diabetes.
Rekommendationer
Även om psyllium används i vissa överkropps laxermedel, kan du även ta psylliumskal av sig själv. Blanda ½ till 2 teskedar av psylliumskal med 8-uns varmt vatten grundligt. Drick så snart som möjligt eftersom psyllium blir mycket tjock när den blandas med vatten. Om du är ny att ta psyllium, börja med att bara blanda ½ tesked i vatten. Gradvis öka till 2 teskedar om dagen, om det behövs, eller vilken dos din läkare rekommenderar. Ta psyllium första på morgonen eller rätt innan sänggåendet.
försiktighetsåtgärder
Rådfråga din läkare innan du tar psylliumskal. Psyllium kan interagera eller störa absorptionen av vissa läkemedel. Ta din psylliumskal minst en timme före eller två timmar efter att du tagit några mediciner. Drick ett helt glas vatten med ditt psylliumskal för att förhindra kvävning. Du bör också dricka minst 6 till 8 glasögon ett vatten varje dag tillsammans med psylliumskal för att förhindra förstoppning. Biverkningar av psylliumskal är vanligtvis milda och inkluderar en ökning av gas och uppblåsthet.
