Havre innehåller en fiberrik kli täckning eller skinka.
Hela havre innehåller kli, den del av spannmål som är rik på väsentliga kostfiber, vitaminer och mineraler. Denna näringsrika mat underlättar en sund matsmältning och normal tarmfunktion, upprätthåller energinivåerna och hjälper till att minska risken för diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdom. Havrekli finns i många spannmål, bröd och bakverk; Lägg till dessa livsmedel till din vanliga kost för deras fördelaktiga effekter.
Aids Digestion
Kli är det yttre fiberbeläggningen av havre och andra hela korn. Den här näringsrika skalen avlägsnas från polerade och raffinerade korn, såsom vitmjöl, som bryter ut mycket av fiber, mineraler och vitaminer som är nödvändiga för en hälsosam matsmältningsfunktion. Havrekli innehåller löslig fiber som absorberar vatten för att bli en geliknande substans i matsmältningssystemet. Mayo Clinic konstaterar att löslig fiber från havreklid saktar ner matsmältningen för förbättrad näringsupptagning och tarmfunktion.
Kontrollerar diabetes
Den lösliga fibern i havreklid hjälper till att hålla dina blodsockernivåer balanserade genom att sakta ner matsmältningen av kolhydratföda i matsmältningsorganet och minska hastigheten vid vilken glukos absorberas i blodet. En studie publicerad i "Journal of the American Dietetic Association" konstaterar att äta havrekli och andra livsmedel rik på löslig fiber kan bidra till att förebygga och behandla diabetes eftersom blodsockernivån är bättre kontrollerad. Havrekli kan också bidra till att öka känsligheten för hormoninsulinet, vilket behövs för att transportera glukos från blodet till dina celler där det omvandlas till energi.
Minskar kolesterol
Att tillsätta havregryn till din kost kan också bidra till att sänka höga kolesterolnivåer. Den lösliga fibern som hittas i havrebran minskar nivån på ohälsosamma fetter kallad lågdensitetslipoprotein, eller LDL, enligt National Institute of Health. Detta beror på att den lösliga fibern i havreklid binds med kolesterol i tarmen och tar bort det som avfall innan det kan absorberas i blodet. Att minska kolesterol från blodet kan bidra till att minska risken för farlig plackuppbyggnad i artärerna som leder till hjärtsjukdomar och stroke. Mayo Clinic rekommenderar att man åt minst 5 till 10 gram löslig fiber om dagen för att minska både LDL och total kolesterol. Att äta 1 1 / 2 koppar kokt havregryn ger dig 6 gram fiber.
Viktminskning
Högfibrer livsmedel som havrekläder hjälper viktminskning genom att främja känslor av fullhet. Mayo Clinic konstaterar att dessa fiberrika livsmedel kräver mer tuggning och tar längre tid att smälta, vilket ger din hjärna chansen att signalera att du inte längre är hungrig innan du äter dig. Dessutom hjälper havreklor till att hålla blodsockernivåerna stabila och rika på näringsämnen som B-vitaminer, vilket bidrar till energiproduktion.
