Det kan vara svårt att behålla en platt mage.
En mager, definierad mage ligger på bikini-shopping önskelistan för de flesta kvinnor, men det kan vara svårt att behålla en platt mage. Vissa kvinnor brukar packa på punden längs midjan först och märker viktökning här även om resten av kroppen fortfarande ser tunn ut. Inte alla är avsedda att ha en platt mage för livet, och genetik, hälsa och graviditet kan göra det mer utmanande att förhindra stor mage. Men en stor mage är lättare att förhindra än att det är att bli av med, och med några enkla steg kan du hålla dig i god form.
Ät en hälsosam, balanserad diet med lågt kaloriinnehåll. Din kropp omvandlar oanvända kalorier till fett, och mycket till många kvinnors klagomål, att fett ofta tar sin väg till magen. Dina dagliga kaloribehov beror på din vikt och aktivitetsnivå, så fråga din läkare hur många kalorier du ska få varje dag. Håll sedan fast vid hälsosamma måltider med mindre proportioner. Mager proteiner som fisk och nötter, helkorn, frukt och grönsaker är alla viktiga delar av en hälsosam diet. Soda, söta drycker, bearbetade mellanmål och snabbmat kan dock snabbt öka din midjestorlek.
Få mycket kardiovaskulär träning. Cardio hjälper dig att bränna kalorier och spelar en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam vikt. De amerikanska centerna för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att de flesta vuxna får 150-minuter med måttlig intensitetskort som att gå eller 75-minuter med intensiv hjärtkörning, som att springa per vecka. Om du försöker gå ner i vikt kanske du behöver mycket mer träning - upp till 300 minuter i veckan, enligt Mayo Clinic.
Gör mage-toning övningar. Medan dessa inte kommer att bli av med fett på magen, kan de hjälpa din magmuskler att hålla sig tonade. När du gör crunches och situps, se till att den lilla ryggen trycks in i golvet och fokusera på att bara använda dina magmuskler till livets torso. Plankar, kaptenens stol övningar och crunches på en övning boll är också effektiva sätt att arbeta din abs.
tips
- Fortsätt vara aktiv. Enkla val som att gå till grannens hus i stället för att köra, parkering långt ifrån mataffären, städa ditt hus i snabb takt och leka med dina husdjur kan hjälpa dig att bränna mer kalorier varje dag.
- Håll dig fri från mat som tenderar att orsaka abdominal uppblåsthet och vätskeretention. Salt är speciellt sannolikt att göra din magepuff ut. Livsmedel som gör att du kan svälja luft, som kolsyrade drycker, hård godis och tuggummi kan också vara gärningsmän.
