Vete toast är låg i fett och har fiber.
De kombinerade ingredienserna i bacon, ägg och ost på vete toast levererar mer än 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av sju vitaminer och mineraler, liksom 22 gram protein. Tyvärr kommer dessa viktiga näringsämnen på bekostnad av höga kalorier, salt och fett. Avskaffa dessa negativa genom att begränsa dem i resten av din dagliga diet eller genom att välja feta alternativ.
Nackdelen
Två skivor fläsk bacon, ett stort stekt ägg och en skiva varje cheddarost och vete toast har 365 kalorier, 24 gram totalt fett och 786 milligram natrium. Dagliga kaloriekrav varierar beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå, men 2010 USDA Dietary Guidelines anger att stillasittande kvinnor behöver 1,800-kalorier dagligen och aktiva kvinnor behöver 2,200. Baserat på medelvärdet av de två ytterligheterna - 2,000-kalorier - ger denna maträtt 18 procent av de totala dagliga kalorierna. Det levererar också hälften av ditt dagliga salt, en tredjedel av den rekommenderade totala fett, 62-procenten av det rekommenderade dagliga mättade fettet och nästan 80 procent av det totala dagliga kolesterolet.
vitaminer
Denna maträtt är en särskilt bra källa till B-vitaminer, inklusive 38-procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B-12 och 13-procent av folat och vitamin B-6. Alla tre tar bort homocystein från ditt blod, vilket kan skydda ditt hjärta, eftersom höga halter av homocystein ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. Folat är ett viktigt näringsämne för kvinnor som kan bli gravida eftersom det förhindrar fosterskador i hjärnan och ryggmärgen. Dessa neuralrörsdefekter uppstår under de första 28-dagarna efter uppfattningen när många kvinnor inte inser att de är gravida. Ett proaktivt tillvägagångssätt som innehåller tillräckligt med folat i din dagliga diet hjälper till att säkerställa att du kommer att få nog i detta tidiga skede av graviditeten.
Mineraler
De kombinerade ingredienserna stöder friska ben genom att ge 27 procent av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium och 53 procent av fosfor. Kalcium och fosfor samverkar för att bilda den förening som huvudsakligen används för att bygga ben. Du kan associera osteoporos som ett problem som kommer med ålder, men grunden för att förhindra svaga eller spröda ben kommer från att få nog av båda mineralerna från en tidig ålder. Din kropp ersätter ständigt gammalt ben med nya mineraler för att behålla sin styrka, vilket innebär att du behöver näringsämnena för att stödja denna ombyggnad varje dag under hela ditt liv. Du får också mer än 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget av zink och järn.
Hälsosamma alternativ
Byt ut fläskbaserad bacon med kalkonbacon och du kommer att förlora 26-kalorier och 2 gram med totalt fett. Mager cheddarost har 65 färre kalorier och 7 färre gram totalt fett. Matlagningsmetoden för ägget gör en skillnad; ett stort pocherat ägg har 5 gram fett och 72 kalorier, jämfört med 90 kalorier och 7 gram fett i ett stekt ägg. Lättfettbyten innehåller vanligtvis ungefär samma salt som deras vanliga motsvarigheter, om du inte köper en lågsaltprodukt.
