Pilates kan ge dina lårmuskler ett träningspass.
Tyvärr finns det inget magiskt botemedel att bli av med fett i vissa delar av kroppen. Vad du kan göra är att gå ner i vikt i allmänhet och tona upp. För att bli av med fett överallt, följ en hälsosam, kaloribegränsad diet och delta i aerob träning i minst 30 minuter tre dagar i veckan - mer är bättre. Även om Pilates inte kan hjälpa dig att förlora lårfettet, kan det strama och stärka dina lårmuskler, vilket ger dig en snyggare look när du gå ner i vikt.
Dina lår
Innan du börjar arbeta för att bli av med fettet på låren måste du förstå musklerna som utgör dina lår. Det finns fyra huvudmuskler som ligger i dina lår: hamstrings, som gör ryggen på dina lår; quadriceps, framsidan av dina lår; adduktörer, de inre lårmusklerna; och bortförare, de yttre lårmusklerna. För att tona dina lår, bör du fokusera på Pilates övningar som engagerar var och en av dessa olika muskler.
Baksida lår
Sagen är en Pilates-rörelse som använder dina hamstrings och dina buk. För att utföra denna övning, börja med att sitta på en träningsmatta med dina ben förlängda och dina armar vid dina sidor. Sitt så högt och rakt som möjligt och sprid dina ben tills de är axelbredd från varandra. Samtidigt lyfter du upp armarna och håller dem i axelbredd. Vrid med din torso så långt till höger som möjligt, och lut dig framåt för att svepa din vänstra hand över din högra fot. Gå tillbaka till mitten och upprepa rörelsen, vrid åt vänster och svep din högra hand över din vänstra fot. Nyckeln till att toning dina hamstrings i denna övning är att hålla benen raka och stadigt pressade mot golvet. Gör tre uppsättningar 12 till 15 repetitioner för denna övning.
Quadriceps
Pilatesövningen som kallas bendragningsfronten är ett utmärkt sätt att arbeta och tona dina quadriceps. Börja på en träningsmatta med dina ben rakt ut framför dig. Placera händerna bakom dig från axelbredd och lyft dina höfter från golvet, så att du stöder din kropp med handflatorna och dina klackar. Lyft ditt högra ben rakt upp och håll det där i tre till fem sekunder innan du lämnar hälen till golvet. Fortsätt växla mellan dina höger och vänstra ben 12 till 20 gånger.
adduktorer
En Pilates övning att arbeta med att toning dina adductors kallas Side Kicks. Börja med att ligga på din sida på en träningsmatta. Justera dina höfter och axlar och vila huvudet i handen, å andra sidan på golvet för balans. Ta sedan upp ditt övre ben till nivån på höften och sväng det fram och tillbaka. Gör detta mellan sex och åtta gånger innan du byter sida. Kom ihåg att fokusera på att hålla dina muskler och kärnan förlovade medan du utför denna övning.
kidnappare
Abduktormusklerna, även kända som tensor fascia latae, utgör gluten och yttre lårmuskler. Abduktormusklerna flytta höften bort från dig i sidled, även känd som höftborttagning. När dessa muskler är täta, begränsar den din höftmobilitet. Inklusive Pilates träning, som Leg Circles, kan öka rörligheten hos abduktormuskeln. För att utföra dessa, ligga på ryggen och förläng ett ben rakt ut på golvet och håll det andra benet utsträckt mot taket. Inhale och ta det lyfta benet över kroppens mittlinje. När du andas ut börjar du sänka benet och cirkulera det runt och tillbaka till startpositionen. Utför fem till åtta representanter och vänd sedan omriktningen av cirklarna. Utför samma sekvens på det andra benet också.
