Pilates innehåller flera muskelrörelser för att stärka dina armar och hela kroppen.
Om du älskar utmaningen med Pilates träningspassar kanske du undrar vilka övningar du kan göra för att fokusera på specifika kroppsdelar. Om du till exempel kämpar med att hålla dina armar tonade, skulle ha en arsenal av Pilates-arm övningar kämpa mot flabben och definiera dina armar för en look som kommer att få dig att gå ärmlös än oftare. Hela kroppsövningarna är verkligen Pilates fokus, men de kan fortfarande tona dina armar.
Inga armspecifika övningar
De flesta Pilates övningar involverar flera kroppsdelar på en gång, ibland införlivande hela kroppsrörelser, och lägger fokus på kärnstyrka först. Övningarna är kontrollerade och det är koncentrationen på att styra dina rörelser som gör Pilates så effektiva att toning både dina armmuskler och resten av dig och förbättra din flexibilitet och styrka.
Fördelar med totala kroppsrörelser
De totala kroppsrörelserna du gör under en Pilates rutin ökar inte bara styrka och flexibilitet, men de kommer också att utveckla koordination och förbättra din cirkulation och hållning också. Att bygga styrka och stabilitet med Pilates övningar hjälper dig att fungera under en vanlig dag för att lyfta och hämta saker som mat, tvätt och barn. Pilates hjälper dig också med saker som din golf swing eller minimerar eller eliminerar nacke och axel smärta från att arbeta vid ett skrivbord hela dagen.
Engagera dina armar
Även om det inte finns några Pilates övningar som slår ut dina armar, det finns många rörelser som innehåller dina triceps, biceps och axlar. Plankrörelser kräver att du balanserar på dina armar och engagerar dessa muskler i processen. De hundra får dina armar i akten eftersom det innebär att hålla dem uppe från golvet och klämma musklerna under dina armar. Även hålla armarna upp mot taket medan du gör ben cirklar innebär att utmana dessa muskler för att hålla armarna strama och upprätt.
Effektiv övre kroppsövning
Du kan välja mellan många Pilates övningar, men du kan singla ut övre kroppsövningarna och sätta dem ihop för en effektiv rutin som ökar styrkan och flexibiliteten i dina armar och resten av din överkropp. Inkludera rörelser som hundra, roll ups, crisscross, simning, såg och sjöjungfrun, gör två till tre uppsättningar av sex till 10 reps varje. Inkorporera några uppsättningar plankor, broar och rockers, eftersom dessa övningar också innefattar armrörelser.
