Korrekt plyometrics kan förbättra din hamstrings prestanda.
Eftersom plyometrisk träning kräver hög energi, smidighet och koncentration, kan det tömma din energi vilket kan öka din energi risk för skada, speciellt för dina hamstrings. Med korrekt konditionering kommer dina hamstrings att bli starkare och flytta bättre så att du kan spinna lite längre eller hoppa lite högre. Det finns ingen singel bästa hästringplyometrisk träning. Den typ av träning du gör beror på dina mål och träningsnivå.
Hamstring Funktion
Dina hamstringar är som bromsar i din bil som saktar din hastighet, vilket är nödvändigt för att förhindra skador på dina benmuskler och leder. När du gör lägre kropps-plyometrics, arbetar dina hamstrings med andra muskler i benen och höften för att sakta ner din kropp när du landar på dina fötter, säger atletisk tränare Vern Gambetta, författare till "Athletic Development." Benen böjer och komprimerar som en fjäder för att generera kraft så att du kan producera mer kraft i nästa hoppa.
Djuphoppar
Djuphoppar arbetar med lägre kroppsstabilitet och landningsmönster, så att du kan hoppa högre i nästa hoppa. Använd två hoppa lådor - en 1 fot hög och en 2 meter hög - som är konstruerade för att motstå stor påverkan. Lägg dem ungefär 3 till 4 meter från varandra och stå på den 1 fot höga rutan. Hoppa ner till mellanslag mellan lådorna med fötterna om höft avstånd på dina tår och bollarna på dina fötter. Böj knäna något när du landar. Så snart du landar, hoppa direkt på den högre rutan och landa på samma sätt.
Box hoppar
Boxen hoppar på arbetet med kraftproduktion, eftersom dina hamstrings stabiliserar ditt ben när du hoppa och landa. Stå framför en hoppa box som är 2 till 3 meter hög. Hoppa på toppen av lådan och landa försiktigt på dina tår och bollarna på dina fötter. Hoppa direkt fram och landa försiktigt på marken på samma sätt. Vänd och upprepa övningen så fort du kan.
Spårborrmaskiner
De flesta benborrningar som ofta lärs ut i spår och idrottsgrenar, jobbar med dina hamstrings på många sätt. Om du spelar de flesta ban- och fältsportar, som basket, tennis och fotboll, sprintborrar med skärning och vändning är vad du behöver, säger Gambetta. För sport och aktiviteter som kräver hoppa och hoppa - basket, gymnastik och volleyboll - lägg till djuphoppar, hopphoppar och kraftsteg i ditt träningspass. Andra övningar inkluderar löpskott, bensvängningar, löpande knä-ups och cykeldelar.
Överväganden
Eftersom plyometrics är explosiva i naturen har du stor risk för skada om du inte har utvecklat en stabilitetsgrund , styrka och rörlighet. Skadedjurskliniken rekommenderar att du inte tränar mer än två gånger i veckan i plyometrics och aldrig tränar när du är trött. Arbeta med kvalificerad träningspersonal om du är ny på plyometrics innan du tränar själv. Om du har ont eller några medicinska problem, kontakta din vårdgivare innan du börjar träna ett program.
